Las Mejores Posturas De Yoga Para Bajar De Peso

Posturas De Yoga Para Bajar De Peso Rápido

Hacer Posturas De Yoga Para Bajar De Peso es fabuloso para tu salud. El yoga es una combinación de prácticas mentales, espirituales y físicas que ayuda a fortalecer la unión entre el cuerpo, la mente y el alma.

De hecho, existe una conciencia creciente a nivel mundial sobre los beneficios del yoga. Hoy en día, puedes encontrar clases de yoga profesionales en cualquier lugar.

La gente está aprendiendo que el yoga les ayuda a mantenerse en forma y saludable. Le ayuda a moverse, sudar y quemar calorías, así como a aumentar la velocidad de su metabolismo. Sí, lo has leído bien: las posturas de yoga pueden ayudar a estimular el metabolismo.

El metabolismo es el proceso a través del cual tu cuerpo transforma los alimentos que comes en energía. Una tasa metabólica más rápida significa que te sentirás más enérgico y activo. Tu cuerpo se verá más joven y también te sentirás más joven.

Puedes usar el yoga para ayudar a aumentar su nivel de actividad, mejorar la digestión, aumentar la circulación sanguínea y crear masa muscular magra. Todos estos factores trabajan juntos para ayudar a aumentar tu tasa metabólica.

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Estas son algunas de las posturas de yoga para bajar de peso:

 1.Pose de arco (Dhanurasana)

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Esta postura aumenta tu metabolismo y tu energía. En esta postura, los órganos abdominales soportan el peso del cuerpo y reciben un masaje suave, que estimula el flujo de sangre a los órganos.

También mejora la digestión y el proceso de desintoxicación. Además, ayuda a combatir el estrés y la fatiga, al tiempo que fortalece los músculos abdominales y de la espalda.

  • Comience acostado sobre su estómago con la barbilla en el piso, los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
  • Inhale, doble las rodillas y trate de agarrar los tobillos con las manos.
  • Lentamente levante su pecho y tire de sus piernas hacia arriba y hacia atrás.
  • Mantenga la cabeza mirando hacia adelante.
  • Mantenga la postura y respire profundamente durante 15 a 20 segundos.
  • Exhale mientras baja los tobillos y la cadera hasta el piso.
  • Repita de 8 a 10 veces.
  • Finalmente, relájese y continúe respirando profundamente durante 1 minuto más o menos.

 

2.Soporte de hombros (Salamba Sarvangasana)

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Esta pose se conoce como la “reina de todas las asanas”. Ayuda a poner patas arriba tu mundo y mover tus células obstinadas de grasa. Durante esta postura, la sangre corre hacia la parte superior de tu cuerpo y envía un buen flujo de oxígeno a tu corazón y cerebro. También nutre la glándula tiroides, que regula el metabolismo del cuerpo.

Se recomienda practicar esta postura ya sea a primera hora de la mañana o al menos de cuatro a seis horas después de una comida. Lo importante es recordar que tu estómago y tus intestinos deben estar vacíos cuando practiques esta postura de yoga para bajar de peso.

  • Comience acostado sobre su espalda.
  • Mantenga sus piernas juntas y sus brazos a los lados.
  • Con un movimiento rápido, levante las piernas, las nalgas y la espalda, de modo que los codos sujeten la parte inferior del cuerpo y se coloque sobre los hombros con los dedos apuntando hacia el techo.
  • Use sus manos para apoyar su espalda y mantenga esta posición durante tantos segundos como sea posible, mientras toma respiraciones profundas. No apoye su cuerpo con su cuello o cabeza.
  • Para soltar, baje las rodillas y lleve las manos al piso.
  • Luego, acuéstese y relájese durante varios segundos antes de ponerse de pie.

Nota: puede colocar una manta doblada debajo de los hombros para permitir que su cuello permanezca relativamente libre en lugar de estar aplastado contra el piso.

 

3.Pose de árbol (Vrksasana)

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Esta potente pose de equilibrio permanente es buena para tu metabolismo y tu inmunidad.

La postura del árbol te ayuda a utilizar todos los músculos de las piernas, involucra tu núcleo y promueve equilibrio y calma. También te ayuda a ganar enfoque, concentración y coordinación.

  • Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Su espina dorsal y su cuello deben estar rectos y con el mentón hacia adentro.
  • Lentamente coloque su pie derecho arriba en su muslo izquierdo.
  • Mantenga la pierna izquierda recta y mantenga el equilibrio en una pierna.
  • En una inhalación, levante sus brazos sobre su cabeza.
  • Mantenga la postura de 10 a 20 segundos.
  • Exhale y lentamente baje sus manos y suelte su pierna derecha.
  • Repita el proceso con la otra pierna.
  • Haga esto de 10 a 12 veces por sesión.

 

4.Pose del barco (Navasana)

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Para darle un impulso a tu metabolismo, también puedes probar la Pose del Barco.

Esta postura fortalece el núcleo, y la fuerte contracción de los músculos abdominales mejora el proceso digestivo, que a su vez aumenta el metabolismo. Esta postura incluso ayuda a combatir la grasa abdominal obstinada.

  • Comience sentándose en su colchoneta con las rodillas dobladas, los pies en el piso, las manos al lado de las caderas y los dedos apuntando hacia los pies.
  • Con una inhalación, presione sobre sus palmas, alargue su columna vertebral y lentamente retírese mientras se mantiene en sus caderas.
  • Tomando respiraciones profundas, levanta los pies del piso, llevando las espinillas al nivel del piso.
  • Extienda sus brazos hacia adelante, paralelos al piso.
  • Mantenga esta posición por unos segundos.
  • Estire las piernas para formar una ‘V’ y mantenga esta posición durante 2 a 5 respiraciones.
  • Exhala, dobla las rodillas y abrázalas fuerte.
  • Inhale, enderece su espina dorsal y lleve su frente a sus rodillas.
  • Tome algunas respiraciones profundas.
  • Inhale y levante la cabeza, luego exhale y cruce las piernas.
  • Repita estos pasos de 3 a 5 veces.

 

5.Pose de puente (Setu Bandhasana)

La postura del puente estimula los órganos abdominales y la glándula tiroides, lo que a su vez mejora la digestión y ayuda a regular el metabolismo.

Esta que es una de las posturas de yoga para bajar de peso también mejora la circulación sanguínea y te hace más enérgico. Además, es beneficioso para la salud de tus huesos.

  • Acuéstese sobre su espalda.
  • Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el suelo a la altura de las caderas.
  • Mantenga los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
  • Inhale y levante sus caderas del piso, presionando firmemente sus pies en el piso.
  • Levante lentamente la parte superior de su cuerpo junto con sus caderas, cambiando su peso a sus hombros.
  • Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, respirando profundamente.
  • Exhale y regrese lentamente a su posición inicial.

 

6.Pose de langosta (Salabasana)

En la postura de la langosta, todo el peso de su cuerpo se centra en la región abdominal, lo que significa que ayuda a masajear los órganos digestivos y mejora su funcionamiento. Un sistema digestivo saludable impulsa tu metabolismo.

  • Este ejercicio de yoga también fortalece tu espalda baja.
  • Comience acostado boca abajo, con los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
  • Mantenga sus brazos al lado de su cuerpo, con las palmas hacia arriba.
  • Inhale y levante la cabeza, el pecho, los pies y las manos del suelo.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, luego suelte con una exhalación.
  • Tome algunas respiraciones y repita 1 o 2 veces más, si lo desea.

 

7.Pose de luna creciente (Ardha Chandrasana)

Esta es una postura de yoga de pie que ayuda a mejorar su metabolismo. Si bien desafía los músculos de las piernas y su capacidad de equilibrio, también proporciona los beneficios de las inversiones suaves, incluido el alivio del estrés, la ansiedad y la fatiga.

También mejora la fuerza del núcleo y ayuda a combatir los problemas digestivos por eso entra en esta lista de las posturas de yoga para bajar de peso.

  • Párese derecho en su estera de yoga, con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
  • En una inhalación, levante sus manos sobre su cabeza y presione sus palmas juntas.
  • A continuación, exhale y doble su cuerpo hacia un lado lentamente, de modo que forme una forma creciente desde las manos hasta los pies.
  • Mantenga esta postura durante 30 segundos.
  • Inhale y regrese a la posición de pie, con las manos todavía sobre su cabeza.
  • Repita la curva en el lado opuesto.
  • Finalmente, exhale y baje sus brazos.

 

8.Arado Pose (Halasana)

La postura del arado es otra buena postura de yoga para aumentar tu metabolismo. Masajea y tonifica los órganos digestivos, lo que mejora la desintoxicación. También mejora la circulación sanguínea y estimula la glándula tiroides, que son importantes para su metabolismo.

  • Esta postura debe hacerse al final de tu sesión de yoga, cuando tu cuerpo esté completamente caliente.
  • Recuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas y los brazos a su lado, con las palmas hacia abajo.
  • Inhale y levante sus piernas del piso usando sus músculos abdominales. Levanta las piernas verticalmente en un ángulo de 90 grados.
  • Usando sus manos como apoyo, levante sus caderas y retírese del piso mientras continúa respirando normalmente.
  • Doble las piernas 180 grados, pasándolas sobre su cabeza y tocando con los dedos del pie hacia el piso. Mantenga la espalda perpendicular al piso.
  • Mantenga esta postura durante varios segundos, mientras trata de relajar su cuerpo más con cada aliento constante.
  • Después de un tiempo, baje lentamente sus piernas mientras exhala.

Nota: para obtener soporte, puede colocar una manta doblada debajo de los hombros.

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