10 Señales de falta de proteína en el cuerpo

falta de proteina en el cuerpo

Descubre como saber si tienes falta de proteína en el cuerpo

Las proteínas son esenciales para el funcionamiento del organismo. Son cadenas largas de aminoácidos, que son moléculas importantes que se necesitan para diferentes funciones del cuerpo.

La proteína es un componente de cada célula de tu cuerpo. El cuerpo lo utiliza para construir y reparar el tejido; hacer las enzimas, hormonas y otras sustancias químicas del cuerpo; y ayudar a construir los huesos, músculos, cartílagos, piel e incluso la sangre.

A diferencia de los hidratos de carbono y grasa, tu cuerpo no almacena las proteínas. Por lo tanto, es necesario comer alimentos ricos en proteínas con regularidad para darle a tu cuerpo un buen aporte de este nutriente vital.

La proteína proviene de una variedad de fuentes, incluyendo carne, leche, pescado, soja y huevos, así como los granos, las legumbres y frutos secos. Durante la digestión, las proteínas dejan tras de sí aminoácidos que el cuerpo utiliza.

Los expertos en salud recomiendan obtener aproximadamente 10 a 30 por ciento de tus calorías diarias de proteínas. La ingesta dietética recomendada de gramos de proteína que un adulto necesita cada día es el siguiente:

Mujeres (edades de 19 a 70 +): 46 gramos.

Hombres (edades de 19 a 70 +): 56 gramos.

Si no estás comiendo la cantidad recomendada de proteínas, te puede afectar a todas las partes de tu cuerpo, desde el cabello a las uñas.

 

Signos y síntomas de la deficiencia de proteínas

Aquí están las 10 señales de que no estás comiendo suficientes proteínas:

 

Debilidad muscular

La debilidad muscular repentina o dolor puede ser una señal de que tu dieta carece de la cantidad recomendada de proteínas.

La proteína es el combustible para los músculos, por lo que tus músculos sufren mucho cuando el cuerpo carece de la proteína. Esto puede ser un problema especialmente para los hombres a medida que envejecen.

Los hombres pueden experimentar una pérdida natural de masa muscular debido al envejecimiento, y pueden perder aún más músculo si no están comiendo suficiente proteína a diario.

Tu cuerpo descompone los tejidos ricos en proteínas para que los músculos las utilicen. Por lo tanto, el efecto inicial de la baja ingesta de proteínas es pérdida de masa muscular, acompañado por el aumento de la debilidad. Poco a poco, una dieta que es baja en proteínas puede causar que el cuerpo pierda masa muscular magra.

Además, la proteína juega un papel fundamental en la forma en que tu cuerpo absorbe otros nutrientes vitales, tales como el hierro y el calcio. Estos nutrientes son importantes para el músculo y la salud de las articulaciones en general.

 

La mala salud del pelo

Tu cabello está compuesto principalmente de una proteína conocida como queratina, y este mineral es importante para la salud del cabello.

La proteína es la piedra angular de todas las células y folículos pilosos incluidos. De hecho, todos y cada hebra de cabello requiere una dosis adecuada de proteínas para crecer.

Por lo tanto, cuando no recibes suficiente proteína, tu cuerpo comienza a conservar lo poco de proteína que tiene al limitar la producción de proteínas. Esto a su vez conduce a la pérdida de cabello.

Aparte de la pérdida, el cabello también es probable que se vuelva seco y quebradizo.

deficiencia de proteinas sintomas

 

Los antojos de alimentos frecuentes

Otra señal de que el cuerpo carece de la proteína es antojos de alimentos frecuentes.

El antojo de dulces es especialmente común en las personas que no comen la cantidad recomendada de proteínas. Los antojos de repente pueden ocurrir con mayor frecuencia, e incluso después de comer algo dulce, nunca estás del todo satisfecho.

Esto sucede a medida que hay una menor ingesta de proteínas y es probable que estés comiendo una dieta alta en carbohidratos y / o azúcar. Tanto los carbohidratos y el azúcar pueden hacer que tu nivel de azúcar en la sangre se disparen y te hacen sentir hambre con más frecuencia.

Por otra parte, la proteína toma más tiempo para digerir, lo que hace que te sientas lleno y con energía. Esto a su vez nivela el azúcar en sangre y por lo tanto ayuda a regular el hambre.

A pesar de que los alimentos ricos en proteínas son a veces más altos en calorías que los hidratos de carbono, son mejores para aumentar la sensación de saciedad. Esto significa que los alimentos ricos en proteínas ayudan a evitar el picoteo y comer en exceso, mientras que también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre.

 

Retención de Líquidos

Edema o la acumulación de líquido, especialmente en la parte inferior del cuerpo, es otro signo de mala ingesta de proteínas.

Las proteínas desempeñan un papel importante en mantener la acumulación de líquido en los tejidos, especialmente en los pies y los tobillos, mediante la acumulación de sodio y agua en los vasos sanguíneos.

Sin suficiente proteína, estos líquidos pueden filtrarse hacia los tejidos circundantes y dar lugar a la hinchazón de las piernas y los pies, que puede ser muy incómodo.

Se puede decir que se está experimentando la hinchazón debido a la retención de líquidos si la piel estirada conserva una huella después de haber sido presionado por un momento.

 

La disminución del sistema inmune

Un nivel bajo de proteínas en tu dieta puede hacerlo más susceptible a las enfermedades.

Las proteínas ayudan a mantener tu sistema inmunológico para que funcione correctamente, ya que las células inmunes están hechas principalmente de proteínas.

La proteína constituye las células blancas de la sangre, anticuerpos, proteínas de la sangre y una variedad de moléculas inmunes, incluyendo interleuquinas y citoquinas. Todos ellos trabajan juntos para atacar a los invasores extraños.

Una dieta insuficiente en proteínas puede comprometer la capacidad del cuerpo para producir suficientes moléculas inmunes y debilitar tu inmunidad. Esto puede conducir a más infecciones o enfermedades frecuentes y graves.

 

Uñas débiles y quebradizas

Las uñas débiles y quebradizas, así como crestas en las uñas, son algunos de los primeros signos de que tu cuerpo carece de la proteína.

Las uñas se componen de capas laminadas de una proteína llamada queratina. Por lo tanto, para las uñas fuertes y sanas, la ingesta de proteínas adecuada es una necesidad.

Cuando el cuerpo carece de proteínas, no tiene los bloques de construcción para el crecimiento de las uñas fuertes. Además, la mala ingesta de proteínas puede causar manchas blancas en las uñas.

Además, la escasez de proteína puede conducir a padrastros más frecuentes, así como grietas y roturas en las uñas. Esto puede hacer que las uñas sean más vulnerables a las infecciones.

 

Otros síntomas son:

Periodos menstruales irregulares

Cambios de humor

Fatiga mental

Problema de sueño

Si te ha gustado conocer las señales de falta de proteína en el cuerpo, puedes compartirlo con otra persona. ¡ES GRATIS!.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *