Beneficios Del Ayuno En Nuestro Cuerpo

10 Beneficios Del Ayuno En Nuestro Cuerpo

Hay mucha confusión sobre los beneficios del ayuno en nuestro cuerpo, ya que el hambre literalmente significa hambre. No significa saltarse una comida o no comer durante 24 horas. O no comer incluso tres días.

La creencia de que no comer comida o ayunar a corto plazo causa entrar en “modo hambre” es tan ridícula y absurda que me da ganas de saltar por la ventana. – Martin Berkhan

¿Es bueno que te mueras de hambre todos los días o algunos días de la semana? Bueno, hay cierta evidencia que indica que los periodos de ayuno cronometrados son buenos.

El ayuno se ha vuelto cada vez más popular a lo largo de los años, especialmente entre la comunidad de la salud sana.

Si bien la mayoría de los profesionales de la salud temen recomendar comer menos debido al estigma involucrado, todavía no se dan a conocer los increíbles beneficios del ayuno cuando se usa con sensatez.

En este artículo, vamos a explorar 10 beneficios del ayuno que te sorprenderán, y cómo puedes incorporarlos en tu propia vida.

 

1. El ayuno ayuda a perder peso

beneficios del ayuno semanal

El ayuno puede ser una forma segura de perder peso, ya que muchos estudios han demostrado que el ayuno intermitente -el ayuno que se controla en un número determinado de horas- permite que el cuerpo queme energía a través de las células de grasas de manera más eficaz que una dieta normal.

El ayuno intermitente permite que el cuerpo use grasa, ya que es la principal fuente de energía en lugar de azúcar. Muchos atletas ahora usan el ayuno como medio para alcanzar porcentajes bajos de grasa corporal para las competiciones.

 

2. El ayuno mejora la sensibilidad a la insulina

Se ha demostrado que el ayuno ayuda a tener un efecto positivo en la sensibilidad a la insulina, lo que permite tolerar los carbohidratos (azúcar) mejor que si no se ayuna. Un estudio  mostró que después de los períodos de ayuno, la insulina se vuelve más efectiva al decirle a las células que absorban la glucosa de la sangre.

 

3. El ayuno acelera el metabolismo

El ayuno intermitente le da un descanso a tu sistema digestivo, y esto puede energizar tu metabolismo para quemar las calorías de manera más eficiente.

Si tu digestión es pobre, esto puede afectar tu capacidad para metabolizar los alimentos y quemar grasas. Los ayunos intermitentes pueden regular tu digestión y promover una función intestinal saludable, mejorando así la función metabólica.

 

4. El ayuno promueve la longevidad

Lo creas o no, cuanto menos comes, más tiempo vivirás. Los estudios han demostrado cómo la vida útil de las personas en ciertas culturas aumentó debido a su dieta. Sin embargo, no necesitamos vivir entre una comunidad extranjera para cosechar los beneficios del ayuno.

Uno de los efectos principales del envejecimiento es un metabolismo más lento, cuanto más joven es tu cuerpo, más rápido y más eficiente es tu metabolismo. Cuanto menos comas, menos daño tendrá tu sistema digestivo.

 

5. El ayuno mejora el hambre

Solo piensa en esto, ¿puedes realmente experimentar hambre real si comes una comida cada 3-4 horas? Por supuesto que no puedes. De hecho, para experimentar la verdadera naturaleza del hambre, esto tomaría desde 12 hasta 24 horas.

También debes saber que el ayuno ayuda a regular las hormonas en tu cuerpo para que puedas experimentar qué es la verdadera hambre. Sabemos que las personas obesas no reciben las señales correctas para hacerles saber que están llenas debido a patrones excesivos de alimentación.

Piensa en el ayuno como un botón de reinicio: cuanto más ayunes, más tu cuerpo puede regularse para liberar las hormonas correctas, para que puedas experimentar lo que es el hambre real. Sin mencionar, que tus hormonas estarán funcionando correctamente.

 

6. El ayuno mejora tus patrones de alimentación

beneficios del ayuno de 24 horas

Para todos aquellos que sufren de trastornos por atracones, el ayuno es beneficioso y también para aquellos a quienes les resulta difícil establecer un patrón de alimentación correcto debido al trabajo y otras prioridades.

Con el ayuno intermitente estando toda la tarde sin una comida, puede permitirte comer a la hora establecida que se ajuste a tu estilo de vida.

Además, para cualquier persona que quiera evitar los atracones, puede establecer un tiempo determinado en el que se permite comer la cantidad diaria de calorías de una vez y luego no comer hasta el día siguiente.

 

7. El ayuno mejora tu función cerebral

El ayuno ha demostrado mejorar la función cerebral, ya que estimula la producción de una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).

BDNF activa las células madre cerebrales para convertirse en nuevas neuronas, y desencadena numerosos otros productos químicos que promueven la salud neural.

Esta proteína también protege tus células cerebrales de los cambios asociados con el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.

 

8. El ayuno mejora tu sistema inmunitario

Mejora el sistema inmunológico porque reduce el daño de los radicales libres, regula las condiciones inflamatorias del cuerpo y evita la formación de células cancerosas.

En la naturaleza, cuando los animales se enferman, dejan de comer y se concentran en descansar. Este es un instinto primordial para reducir el estrés en tu sistema interno para que tu cuerpo pueda combatir la infección. Los humanos somos la única especie que busca comida cuando estamos enfermos, incluso cuando no la necesitamos.

 

9. El ayuno contribuye al desarrollo interior

beneficios de ayunar un dia por semana

El ayuno ha ayudado a muchas personas a sentirse más conectadas a la vida durante las prácticas de lectura, meditación, yoga y artes marciales, etc.

Sin alimentos en el sistema digestivo, esto hace que haya más energía en el cuerpo: el aparato digestivo es uno de los que más absorben la energía del cuerpo.

Con lo cual el ayuno nos permite sentirnos mejor, tanto conscientes como físicamente.

Con un cuerpo más ligero y una mente más clara, nos volvemos más conscientes y agradecidos por las cosas que nos rodean.

 

10. El ayuno ayuda a limpiar la piel y prevenir el acné

El ayuno puede ayudar a limpiar la piel  porque con el cuerpo temporalmente liberado de la digestión, es capaz de concentrar sus energías regenerativas en otros sistemas.

No comer nada por solo un día ha demostrado ayudar al cuerpo a limpiar las toxinas y regular el funcionamiento de otros órganos del cuerpo como el hígado, los riñones y otras partes.

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