Ventajas Del Ayuno Intermitente Para Adelgazar

Ayuno Intermitente Para Adelgazar

Beneficios del ayuno intermitente para vivir más y mejor

 La práctica del “ayuno intermitente” se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos, ya que ayuda a la gente a vivir una vida larga y saludable.

En términos simples, el ayuno intermitente es un método popular para restringir la ingesta de calorías y así ayudar a perder peso, que a su vez protege de varias enfermedades y ayuda a vivir una vida larga y saludable.

El ayuno intermitente es un término general que abarca diferentes tipos de horarios de ayuno donde la ingesta de calorías se restringe en su totalidad o en parte, o bien un par de días a la semana, cada dos días o en una base diaria.

 

Estos son los tres métodos más populares de ayuno intermitente:

Método 16/8: En este método, se salta el desayuno y se restringe el período de alimentación diaria de un marco de 8 horas. Entonces, no se come nada durante 16 horas.

Come-Stop-Come: Este método consiste en ayunar durante 24 horas, una o dos veces a la semana.

Dieta 5: 2: En este método, se comen no más de 500 a 600 calorías en 2 días no consecutivos de la semana. En los otros 5 días, se come normalmente.

Nota: El ayuno puede no es adecuado para las mujeres embarazadas y lactantes. Además, las personas que sufren de diabetes u otras enfermedades crónicas deben consultar a su médico antes de comenzar cualquier tipo de ayuno.

 

Éstos son algunos de los beneficios del ayuno intermitente.

1.Ayuda a vivir más tiempo

Muchas personas toman el ayuno intermitente como medio para extender su vida.

Un estudio publicado en el 2000 en Mecanismos de Envejecimiento y Desarrollo analizó la influencia a corto plazo, repitiendo el ayuno en los ratones hembra. Los resultados mostraron que los ratones en ayunas sobrevivieron significativamente más tiempo que los ratones alimentados todo el dia.

Por lo tanto, se puede concluir que el ayuno intermitente tiene el potencial de mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, que a su vez pueden extender la vida.

 

2.Ayuda a perder peso y la grasa del vientre

En este tipo de ayuno, se come menos comidas, lo que significa que terminas comiendo menos calorías. Por otra parte, además de aumentar tu tasa metabólica, te ayuda a quemar más calorías.

El ayuno intermitente puede conducir a la pérdida de la grasa del vientre, la grasa nociva en la cavidad abdominal, que es un factor de riesgo para muchas enfermedades, como la diabetes, el colesterol alto y problemas del corazón.

Un estudio de 2011 publicado en Obesity Reviews informa que el ayuno intermitente causó menos pérdida de masa muscular en comparación con la restricción calórica continua. Este tipo de ayuno es eficaz en la disminución del peso corporal y la masa grasa.

 

3.Reduce el riesgo cardiovascular

El ayuno intermitente ayuda a reducir el riesgo de problemas cardiovasculares. Ayuda a mejorar los diversos factores de riesgo que contribuyen a la enfermedad cardíaca ya que ayuda a tener menor presión arterial, y colesterol total (LDL o colesterol “malo”), y los niveles de azúcar en la sangre.

También ayuda a reducir los marcadores inflamatorios de la enfermedad cardiovascular.

beneficios del ayuno intermitente

 

4.Repara el daño celular

El ayuno intermitente también ayuda a importantes procesos de reparación celular, tales como la eliminación de material de desecho de las células.

Las células sanas son importantes para vivir una vida sana, pero las células pueden sufrir daños debido al estrés oxidativo. Esto puede acelerar el proceso de envejecimiento y causar muchos problemas de salud.

El ayuno intermitente es una manera segura para prevenir o reparar el daño celular contra el estrés oxidativo.

El ayuno da como resultado un pequeño aumento de la producción de radicales libres desde el principio durante el ayuno. Las células responden aumentando sus niveles de antioxidantes naturales para luchar contra el futuro a los radicales libres. Esto desencadena las células para afrontar mejor el estrés oxidativo más grave en el futuro.

Este tipo de ayuno, incluso te ayuda a vivir una vida más larga, cambiando la expresión génica.

Un estudio publicado en el 2006 dio como resultado que la restricción calórica a través del ayuno intermitente estimula la producción de proteínas, factores neurotróficos y enzimas antioxidantes, los cuales ayudan a las células frente a la tensión y resisten la enfermedad.

 

5.Reduce el riesgo de diabetes

La diabetes es uno de los trastornos más comunes de hoy en día. El nivel alto de azúcar en la sangre no controlada es un asunto grave que puede afectar a muchos órganos del cuerpo, incluyendo los ojos, corazón, riñones y así sucesivamente.

El ayuno intermitente puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre y el riesgo de diabetes.

Un estudio  publicado en el 2007 en FEBS Letters sugiere que el ayuno intermitente mejora significativamente los parámetros bioquímicos asociados con el desarrollo de diabetes.

 

6.Combate la inflamación

La inflamación es una respuesta inmune que ayuda a eliminar los estímulos nocivos, incluyendo las células dañadas, o patógenos. Pero cuando la inflamación se sale de control, puede conducir a muchos problemas de salud, como el asma, la sinusitis, la aterosclerosis, la enfermedad celíaca, la fiebre del heno, enfermedad inflamatoria intestinal, la colitis ulcerosa, la artritis reumatoide, cistitis intersticial e incluso el cáncer.

Para controlar la inflamación en tu cuerpo, el ayuno intermitente es muy útil.

Un estudio publicado en el 2007 en Biología y Medicina Free Radical informa que la restricción de calorías en días alternos mejora los resultados clínicos y reduce los marcadores de estrés oxidativo y la inflamación en adultos con sobrepeso y con asma moderada. Este estudio sugiere que el ayuno intermitente es un nuevo enfoque para la intervención terapéutica en el tratamiento del asma.

 

7.Promueve la hormona de crecimiento humano

El ayuno intermitente también promueve la producción del cuerpo de la hormona del crecimiento humano (HGH).

HGH se produce naturalmente en la glándula pituitaria. La hormona juega un papel importante en la regeneración celular, el crecimiento y el mantenimiento de los tejidos sanos en el cerebro y otros órganos vitales. HGH también hace que tu cabello y uñas crezcan más rápido.

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