Alimentos Saludables Para Bajar De Peso

Descubre Estos Ricos Alimentos Saludables Para Bajar De Peso

Tomar alimentos saludables para bajar de peso tiene una clara influencia en nuestra salud y, por supuesto, en nuestro peso.

Si alimentamos nuestros cuerpos con basura, solo podemos esperar un aumento de peso como resultado. Por otro lado, al seguir una dieta saludable, podemos mantener activo nuestro metabolismo y eliminar el exceso de peso.

En este artículo, descubrirá algunos de los alimentos saludables más efectivos y nutritivos para perder peso.

Al integrar estos en su dieta diaria, podrá perder peso y volver a una figura saludable. Entre las opciones recomendadas, encontrará huevos, pescados grasos, verduras de hoja verde y carne magra. Vamos a por ello!

 

¿Cuales son los alimentos saludables para bajar de peso?

1.Huevos

Durante mucho tiempo, nos dijeron que los huevos pueden poner en peligro nuestros niveles de colesterol y que debemos consumirlos con moderación.

Hoy en día, gracias a la investigación moderna, se sabe que los huevos contienen grasas saludables y son muy recomendables para aquellos que quieren perder peso.

El gran beneficio que ofrecen los huevos es que garantizan una sensación de saciedad prolongada, sin contener demasiadas calorías.

Cuando planifique el mejor plan de dieta, asegúrese de agregarlos a la lista. Pueden prepararse de muchas maneras, siendo densos en nutrientes y ricos en sabor.

También puedes bajar de peso con esto! 

2.Aguacates

Los aguacates no solo son deliciosos para el paladar, sino que contienen muchas sustancias beneficiosas y, sobre todo, grasas saludables.

Para alguien que está interesado en perder peso, los aguacates deben ser parte de la dieta diaria. ¿Sabías que estas frutas son ricas en ácido oleico, que también se encuentra en el aceite de oliva?

Además de contener grasas, los aguacates contienen fibra y agua, lo que los hace ideales para aquellos que buscan reducir algunas libras.

Se pueden integrar fácilmente en comidas variadas, como ensaladas y productos para untar. Además, facilitan la absorción de antioxidantes derivados de las verduras y son ricos en potasio.

 

3.Pescado graso

Si está buscando perder peso, el pescado graso puede ser muy útil. Una excelente fuente de grasas saludables, puede satisfacer su apetito y evitar que coma en exceso.

No contiene demasiadas calorías, por lo que puede consumirlo sin preocuparse por aumentar de peso. Una de las opciones más recomendadas es el salmón, pero también puede consumir atún, caballa, arenque o sardinas.

Todas estas opciones son ricas en nutrientes, incluido el yodo, que es esencial para el buen funcionamiento de la glándula tiroides (las disfunciones de la tiroides casi siempre están asociadas con el aumento de peso).

 

4.Hojas verdes

Cuando se trata de alimentos saludables para bajar de peso, las verduras de hoja verde se encuentran en la parte superior de la lista.

Esto se debe a que son bajos en calorías y altos en fibra, lo que permite que uno se sienta más lleno durante un período de tiempo más largo. Las hojas verdes no contienen demasiados carbohidratos, que es otra razón por la que deben considerarse.

Es un hecho conocido que las hojas verdes (acelga, col rizada, espinaca, col) son ricas en nutrientes, vitaminas, minerales y antioxidantes.

Contienen calcio, que es esencial para el proceso de quema de grasa. Además, se pueden integrar fácilmente en varias comidas, en porciones generosas.

 

5.Carne magra

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Solo porque está intentando perder peso, esto no significa que deba renunciar a la carne por completo.

Hoy, sabemos que la carne magra es una excelente fuente de proteínas saludables y que no aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca o diabetes. Así que ya ve, debería ser parte de sus comidas diarias.

La idea es elegir carne de alta calidad, prestando atención a la forma en que se prepara.

La carne magra es alta en proteínas, lo que contribuye al proceso de quema de grasa (por lo tanto, consumirá más calorías, a pesar de comer carne). También vale la pena mencionar que el consumo de carne reduce el riesgo de antojos nocturnos.

 

6.Mantequilla de maní

Hablando sobre fuentes de proteínas, las mantequillas de maní están definitivamente en la lista de “sí”. Contienen proteínas de alta calidad y mucha fibra, lo que representa la elección perfecta para un snack satisfactorio.

Como comerá mantequilla de maní, por ejemplo, se sentirá menos tentado a caer en antojos poco saludables. Desde otra perspectiva, se ha establecido que la mantequilla de maní contiene aminoácidos específicos, como la L-arginina.

Esto puede mejorar la circulación sanguínea y linfática, reduciendo el riesgo de retención de agua. Por lo tanto, finalmente puede deshacerse de ese peso de agua y verse fantástico nuevamente.

Sin mencionar, que son bastante deliciosas, especialmente cuando se combinan con frutas.

 

7.Calabaza

Con la temporada de otoño en plena floración, las calabazas están definitivamente en todas partes.

¿Pero sabías que las calabazas contienen mucha fibra? También son ricas en potasio, derrotando al plátano en esta competencia. Puedes usarlos para hacer muchas cosas, incluyendo bocadillos deliciosos y platos enteros.

El consumo regular de calabaza se ha asociado con un riesgo reducido de obesidad. La calabaza también contiene antioxidantes, que pueden brindar protección contra el daño oxidativo.

Imagina un postre saludable preparado con puré de calabaza, canela, yogur y nueces picadas. O una deliciosa rebanada de calabaza al horno. Realmente no hay nada mejor para disfrutar, sin sentirse culpable por la ingesta de calorías.

 

8.Papas

Lo primero que debes recordar es que las papas fritas no son saludables. Sin embargo, esto significa que debes decir no a las papas por completo.

Por el contrario, las papas al horno pueden ayudar a quienes están interesados ​​en perder peso rápidamente. Contienen mucho potasio, evitando la hinchazón y la retención de agua (relacionada con el sodio).

Cuando cocinas las papas de esta manera, también obtienes mucha fibra, lo que significa que te llenarás por más tiempo.

Siempre recuerde que las papas son densas en nutrientes pero su ingesta calórica cambia cuando se cocinan de manera diferente.

Y las papas fritas son las peores, ricas en calorías y altas en grasas no saludables (mayor riesgo de aumento de peso y enfermedades del corazón).

 

9.Semillas de varios tipos

Nadie pensaría en las semillas como alimentos saludables para bajar de peso. Sin embargo, estos son ricos en grasas y minerales saludables, siendo más que recomendados para aquellos que están tratando de perder peso. ¿Sabías que las semillas son ricas en zinc y garantizan una sensación de saciedad prolongada?

Puedes consumir girasol, calabaza, lino, quinua, chía y semillas de sésamo. Tenga en cuenta que algunas de estas semillas, como la quinua y la chía, requieren hidratación.

Otra buena noticia es que puedes integrar estas semillas en diferentes platos. O si lo desea, puede consumirlos como tales, disfrutando de una merienda satisfactoria.

 

10.Alimentos fermentados

Los alimentos fermentados son parte de varias culturas; por ejemplo, los coreanos comen kimchi y otros alimentos fermentados como parte de su dieta diaria.

Si está buscando volver a una figura saludable, podría beneficiarse enormemente de tales alimentos. Sin mencionar que tienen los sabores más increíbles que ofrecer.

Puede consumir yogur, kéfir , tempeh, miso o chucrut, ya que cada uno de estos alimentos fermentados es rico en probióticos. Estos regulan la flora intestinal, que a su vez trabaja para mantenerte saludable y delgado.

Cuando su flora intestinal está sana, su metabolismo está activo y la hinchazón no es un problema.

 

11.Nueces

Hemos mencionado que las mantequillas de maní son saludables, así que tiene sentido que las nueces sean igual de saludables.

Los snacks más satisfactorios del mundo, sin duda, pueden ser consumidos por aquellos que buscan perder unos cuantos kilos. Uno puede comer almendras, nueces y pistachos, pero solo en cantidades moderadas (ya que son ricas en calorías).

Es importante saber que el consumo regular de nueces se ha asociado con una circunferencia abdominal reducida (en oposición al consumo de carbohidratos, que hace exactamente lo contrario).

Las nueces son ricas en grasas saludables, monoinsaturadas, y también mantienen el corazón saludable.

 

12.Frutos del bosque (Bayas)

Si bien la mayoría de las frutas son ricas en azúcar y no se recomiendan para aquellos interesados ​​en perder peso, las bayas representan la excepción de la regla.

Los frutos del bosque son ricos en fibra, lo que permite experimentar una sensación de saciedad prolongada.

Si prefieres los arándanos, las frambuesas o las fresas, vale la pena saber que todas estas frutas pequeñas son ricas en antioxidantes. Proporcionan protección contra el daño causado por los radicales libres y, además, no contienen mucha azúcar.

Puede picar bayas o integrarlas en comidas saludables, como desee.

 

13.Legumbres

Las legumbres, incluidos los frijoles y las lentejas, pueden convertirse en las comidas más satisfactorias.

Para alguien preocupado por la pérdida de peso, son excelentes. Por un lado, son ricos en fibra y, por lo tanto, ofrecen una sensación de saciedad prolongada.

Por otro lado, representan una fuente de proteínas saludables, que son necesarias para un metabolismo activo.

Los frijoles de diversos tipos, así como las lentejas, son ricos en minerales y vitaminas (especialmente los del grupo B).

Pueden evitar que se inflame, además de que contribuyen al desarrollo de la masa muscular magra. ¿Qué tal una deliciosa sopa de lentejas para el almuerzo de hoy?

 

14.Granos integrales

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Desde hace mucho tiempo, hemos escuchado que los granos integrales no se recomiendan, ya que pueden causar todo tipo de problemas.

Hoy en día, se sabe que estos problemas solo son causados ​​por granos refinados, que a menudo se encuentran en alimentos procesados, lo que aumenta el riesgo de peso abdominal.

Los granos integrales, por el contrario, pueden contribuir al proceso de pérdida de peso. Puede integrar la quinua, el amaranto, la cebada, el mijo y el arroz integral en su dieta, mezclándolos con el yogur para un delicioso obsequio.

Ricos en minerales y satisfactorios, te mantendrán lleno durante un largo período de tiempo.

 

15.Los plátanos

Quizás una de las frutas más populares del mundo, el plátano común es en realidad una superestrella. Rico en potasio y magnesio, representa la opción ideal para quienes tienen sobrepeso y planean seguir una dieta.

Los plátanos contrarrestan el efecto de los alimentos procesados, ayudando con la eliminación del peso del agua (retención asociada a la sal – peso del agua).

También se ha comprobado que los plátanos contribuyen a la salud de la flora intestinal, reponiendo las bacterias buenas. Puedes comer plátanos como tal, disfrutando de su delicioso sabor; O, si quieres, puedes comerlos con mantequillas de nuez, cereales o bayas frescas.

Las bananas congeladas se pueden convertir en un helado delicioso, una versión saludable para la alternativa comprada en la tienda.

 

Conclusión

Estos son algunos de los alimentos saludables para bajar de peso más efectivos y nutritivos que puede considerar. Como ha visto, estos son fáciles de integrar en la dieta diaria y ofrecen una sensación de saciedad prolongada.

No dude en divertirse mientras prepara sus comidas y recuerde beber mucha agua, ya que esto también puede ayudar con el proceso de pérdida de peso. Y recuerde, nunca es demasiado tarde para comenzar una nueva dieta y cambiar su estilo de vida, disfrutando de su nueva figura.

 

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