Alimentos Ricos En Grasas Saludables ~Te SORPRENDERÁS!~

alimentos con grasa

10 alimentos ricos en grasas saludables

¿Están los alimentos ricos en grasas saludables en tu dieta? Hoy en día hay muchas tendencias a cerca de dietas por ahí. Eres inundado, a diario, con los artículos que gritan hacia fuera: COME ESTO, NO COMAS ESTO OTRO!

Pero todos esos titulares parecen estar completamente en desacuerdo entre sí. Puede ser agotador tratar de averiguar lo que es bueno para ti, y lo que no es tan bueno.

¿Contribuirán los huevos a la buena salud, o van a aumentar tus niveles de colesterol? ¿Te suena esto familiar? Tal vez eres el tipo de persona que ama la carne roja, pero la has eliminado de tu vida a causa de la grasa.

¿Tu comida contiene proteína magra, como pollo o pescado, pero dejas de lado todo lo que podría ser considerado graso? ¿Te apetece comer una papa al horno, pero renuncias a ello por miedo a los carbohidratos y el almidón?

Recuerda. ¿Quién te puso por primera vez en la cabeza que la carne era mala para ti? Que incluso un poco de almidón te haría ganar peso? ¿Era esa persona un amigo que había leído uno de esos muchos artículos, o era un dietista que conocía tu salud personalmente?

Probablemente el primero, ¿verdad? ¿Qué pasa si te digo que comer carne podría contribuir a la pérdida de peso y no obstaculizarla?

Si no comes carne por tus valores personales, como el bienestar animal, está bien ya que hay otras alternativas. Pero si no comes carne porque tienes miedo de que vayas a subir demasiado de peso, sigue leyendo ya que te llevaras una sorpresa a cerca de los alimentos ricos en grasas saludables. 

 

Los componentes nutricionales de las grasas

 

Minerales

De hecho, la carne tiene minerales necesarios para el cuerpo como magnesio, zinc y hierro. Estos minerales promueven los huesos sanos, ayudan al sistema inmunológico e incluso mantienen los niveles de energía. El hierro es especialmente importante; La falta de este mineral puede conducir a la anemia y la fatiga.

 

Proteína

La carne también es rica en proteínas. Si eres vegetariano durante una parte de tu vida, habrás oído: “¿Cómo vas a obtener suficiente proteína?” Si bien hay muchas maneras de obtener proteínas en una dieta sin productos de origen animal, la carne sigue siendo una de Las mejores maneras. No sólo es alta en proteínas, sino que es fácilmente digerida por el cuerpo.

 

Carbohidratos

No, no debes llegar al punto de solo vivir de la carne y las patatas, pero ambos contribuyen a un cuerpo sano y un estilo de vida más sano. Los alimentos de almidón dan a tu cuerpo la energía que necesita para funcionar, mientras que también proporciona fibra, calcio, hierro y vitaminas del complejo B.

Mientras que el mito sigue siendo que los alimentos almidonados como el arroz, la pasta y las patatas están engordando, en realidad contienen menos de la mitad de las calorías de la grasa.

El verdadero peligro radica en las grasas añadidas que se utilizan para cocinar y servir almidones. Apunta para tu dieta la patata, pan integral, cereales para el desayuno, arroz integral y productos de trigo integral. No comas más de 1/3 de tu ingesta diaria de alimentos.

 

Colesterol

El colesterol es en realidad clave en tu salud, pero todo tiene que ver con el control de las porciones aquí. Puede ser un poco difícil de incluir correctamente en tu dieta, pero si estás bien informado, estará bien.

Hay dos tipos de colesterol, uno bueno y otro malo. El LDL es malo. HDL es bueno. Es importante tener suficiente HDL y no mucho del LDL. Se trata de equilibrio. Tu cuerpo necesita el tipo bueno para construir células, hacer circular la sangre y mantenerlo en general saludable. Sorprendente, ¿eh?

 

Diez alimentos con grasa que debe integrarse en tu dieta

Ahora que sabes que está bien comer grasas saludables (buenas), alimentos con almidón y alimentos que contienen colesterol o dicho de otra manera alimentos ricos en grasas saludables, vamos a discutir diez cosas que puedes integrar en tu dieta para perder peso y estar más saludable en general.

 

Alimentos ricos en grasas buenas

 

1. Carne de res alimentada con pasto

La carne roja tiene grasa saludable que mejora la salud del corazón y reduce la grasa del vientre. También tienen ácidos que luchan contra el colesterol LDL (el malo). Puede tomar carne de vacuno y brócoli ya que es bueno para ti e incluso se puede servir junto con un almidón saludable!

 

2. Aguacates

Una vez más, mucha gente se mantiene alejada de sus antojos de aguacate porque son “grasos”. ¡Pero contienen el buen tipo de grasa que tu cuerpo necesita!

Aun así debes limitarlo a alrededor de 1/4 a 1/2 de un aguacate por porción, las grasas monoinsaturadas contienen ácido oleico que te ayuda a sentirte más lleno. Las bayas verdes también te llenan de proteína y fibra

 

3. Huevos

Los huevos, si se consumen con moderación, no son perjudiciales para tus niveles de colesterol. Comer huevos por la mañana puede ayudarte a sentirte satisfecho y completo por más tiempo. El objetivo es tomar huevos orgánicos. Estos son generalmente los más altos en omega-3.

Alimentos Ricos En Grasas Saludables

 

4. Queso

Los amantes del queso, ¡regocíjense! Este es uno de los alimentos ricos en grasas saludables. Resulta que este delicioso alimento es realmente bueno para ti! Al igual que cualquier otra cosa, hay un poco de advertencia para esto;

No se puede comer pizza tres veces al día con la esperanza de ser “saludable”, pero se puede disfrutar de un parmesano y una buena tabla de queso.

El parmesano proporciona una buena fuente de probióticos que son esenciales para la salud intestinal e inmune. También tiene proteínas y calcio!

 

5. Frutos secos

Cuando se trata de ser saludable, saber cómo merendar es muy importante. Las nueces son altas en vitamina E, fibra, proteínas e incluso magnesio. Optar por almendras, nueces y nueces de macadamia cuando necesites un snack

 

6. Chocolate oscuro

Parece demasiado bueno para ser verdad, ¿no? Pero el chocolate negro es, de hecho, bueno para ti! El chocolate negro tiene el 11% de fibra y contiene más del 50% de las cantidades diarias recomendadas de hierro, magnesio, cobre y manganeso. Como si esto no fuera suficiente, incluso tiene antioxidantes más que los arándanos!

 

7. Aceitunas

Las aceitunas, como los aguacates y el chocolate negro, están llenas de grasas buenas. No importa qué tipo de aceituna te gusta, son todos buenas para ti!

Algunos estudios incluso han sugerido que las aceitunas pueden ayudar a prevenir el cáncer y la pérdida ósea.

 

8. Salmón

El salmón, y otros pescados aceitosos, están llenos de ácidos grasos omega-3 y se ha demostrado que sirven para mejorar la salud del corazón. Come dos porciones a la semana para obtener todos los beneficios para la salud que el salmón tiene para ofrecer.

 

9. Bacon

¡Has leído bien! Resulta que el bacon, a parte de ser uno de los alimentos ricos en grasas saludables tomado con moderación, puede ser grande en la prevención de la enfermedad de Alzheimer, mientras que también es una fantástica fuente de vitaminas B y zinc!

Incluso ayuda en la producción de serotonina, la hormona de sentirse bien que produce tu cerebro cuando está feliz! Busca tocino sin hormonas para consumir.

 

10. Semillas de lino y chía

Estos pequeños chicos pueden ser pequeños, pero están llenos de algunos nutrientes increíbles. Estas semillas son fuentes vegetales de omega-3 y han demostrado ayudar a reducir el colesterol y mantener tu corazón sano. Puedes agregarlos a ensaladas y batidos.

Ahora que ya conoces los alimentos ricos en grasas saludables, compártelo con tus amigos y familiares. ¡ES GRATIS!.

 

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