Alimentos Con Fibra Para Adelgazar

8 Alimentos Con Fibra Para Adelgazar

La fibra es muy importante para el intestino y da lugar a todo tipo de beneficios para la salud.

La fibra también promueve la pérdida de peso, disminuye los niveles de azúcar en la sangre y combate el estreñimiento.

No es sorprendente que los estudios muestren que las personas que consumen la mayor cantidad de fibra tienden a ser los más sanos.

Por ejemplo, tienen un menor riesgo de enfermedades del corazón, la obesidad y la diabetes tipo 2, y también tienden a vivir más tiempo.

Se recomienda la ingesta diaria de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Sin embargo, la mayoría de las personas sólo están comiendo alrededor de la mitad de eso, o 15-17 gramos de fibra por día.

Afortunadamente, el aumento de fibra es relativamente simple, y algunos alimentos que son altos en fibra son increíblemente deliciosos y fáciles de incorporar en la dieta.

Aquí hay 8 Alimentos Con Fibra Para Adelgazar que son a la vez sanos.

 

1. Las peras (3,1%)

La pera es un tipo de fruta que es a la vez sabrosa y nutritiva. Es una de las mejores fuentes de fibra en el grupo de las frutas.

El contenido de fibra: 5,5 gramos en una pera de tamaño mediano, o 3,1 gramos por cada 100 gramos.

 

2. Aguacate (6,7%)

El aguacate es diferente de la mayoría de las frutas. En lugar de ser alto en hidratos de carbono, se carga con grasas saludables.

Los aguacates son muy ricos en vitamina C, potasio, magnesio, vitamina E y varias vitaminas B diferentes. También tienen numerosos beneficios para la salud.

El contenido de fibra: 10 gramos en una taza, o 6,7 gramos por cada 100 gramos.

 

3.Las manzanas (2,4%)

Las manzanas es una de las frutas más sabrosas y más satisfactorias que se puede comer. También son relativamente altas en fibra.

El contenido de fibra: 4,4 gramos en una manzana de tamaño medio, o 2,4 gramos por cada 100 gramos.

 

4. Los plátanos (2,6%)

Los plátanos son una buena fuente de muchos nutrientes, incluyendo vitamina C, vitamina B6 y potasio.

El contenido de fibra: 3,1 gramos en un plátano de tamaño mediano, o 2,6 gramos por cada 100 gramos.

Un plátano verde también contiene una cantidad significativa de almidón resistente, un tipo de carbohidrato no digerible que funciona como fibra.

dieta rica en fibra para adelgazar

 

5. Las remolachas (2,8%)

La remolacha, es una de las hortalizas que es alta en varios nutrientes importantes, tales como el ácido fólico, hierro, cobre, manganeso y potasio.

El contenido de fibra: 3,8 gramos por taza, o 2,8 gramos por cada 100 gramos.

 

6. Brócoli (2,6%)

El brócoli es un tipo de verdura crucífera, y es uno de los alimentos más densos en nutrientes del planeta.

Contiene vitamina C, la vitamina K, ácido fólico, vitaminas del complejo B, potasio, hierro y manganeso, y contiene antioxidantes y nutrientes que combaten el cáncer.

El brócoli también es relativamente alto en proteínas en comparación con la mayoría de los vegetales.

El contenido de fibra: 2,4 gramos por taza, o 2,6 gramos por cada 100 gramos

 

7. Alcachofa (5,4%)

La alcachofa es un tipo de vegetal del que no se habla muy a menudo. Sin embargo, es alta en muchos nutrientes, y es una de las mejores fuentes de fibra del mundo.

El contenido de fibra: 6,9 gramos en una alcachofa, o 5,4 gramos por cada 100 gramos.

 

8. Las lentejas (7,9%)

Las lentejas son muy baratas, y se encuentran entre los alimentos más nutritivos de la tierra. Son muy ricos en proteínas y cargado con todo tipo de nutrientes importantes.

El contenido de fibra: 15,6 gramos por taza de lentejas cocidas, o 7.9 por cada 100 gramos.

Estos Alimentos Con Fibra Para Adelgazar, te ayudaran en tus metas y tendrás buena salud con ellos. Si te ha gustado lo puedes compartir con tus amigos en las redes sociales. ES GRATIS!

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