Alimentos Bajos En Calorias Para Adelgazar Con SALUD!

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10 Alimentos Bajos En Calorias Para Adelgazar

Todos escuchamos mucho sobre alimentos bajos en calorias para adelgazar pero no controlamos lo que comemos y la cantidad de calorías que consumimos en un día.

Por supuesto, es importante saberlo porque una de las claves para perder peso es consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema.

De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, la ingesta calórica diaria recomendada es la siguiente:

1800 a 2400 calorías para mujeres (de 19 a 51 años)

2200 a 3000 calorías para hombres (de 19 a 51 años)

1000 a 3200 calorías para niños y adolescentes

Las personas que son físicamente activas o que desean aumentar de peso necesitarán consumir más calorías.

Ya sea que desees perder peso o mantenerte saludable, incluir alimentos bajos en calorías en tu dieta puede ayudar mucho.

Simplemente hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que consumes y restringir tu consumo de calorías puede hacerlo más saludable de muchas maneras. En primer lugar, beneficiarás a tu cintura y mantendrás tu peso bajo control.

Al reducir el riesgo de tener sobrepeso u obesidad, también puedes reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, diabetes, apnea del sueño, enfermedad de la vesícula biliar y muchas más.

Hay muchos alimentos que son bajos en calorías y altos en valor nutricional. De hecho, algunos son tan sorprendentemente bajos en calorías que puedes permitirte comerlos sin preocuparte por las calorías o por el objetivo de perder peso.

 

Te presentamos diez alimentos bajos en calorias para adelgazar

 

1.Berro

alimento bajo en calorias berro

Una taza de berros picados contiene solo 4 calorías.

Además de ser bajo en calorías, este alimento no contiene grasa.

Otros nutrientes del berro incluyen proteína, folato, cobre, vitaminas A, B6, C, E y K; tiamina, riboflavina, calcio, magnesio, fósforo, potasio y manganeso.

La forma más sencilla de comer berro es echarlo en una ensalada con un aderezo ligero. También puedes usarlo para hacer sopa, licuados, jugos, sándwiches, pesto y salsas.

 

2.Rúcula

Una taza de rúcula contiene solo 6 calorías.

Es un alimento bajo en calorías y rico en nutrientes que todos deberían comer. Las delicadas hojas verdes también son bajas en grasa.

Además, las hojas están cargadas con nutrientes como fibra; vitaminas A, B5, B6, C y K; folato; calcio; hierro; zinc; magnesio; fósforo; potasio y manganeso.

Mientras que las hojas frescas y tiernas van bien con ensalada y pesto, las hojas más oscuras se pueden usar en sopas e ingredientes para pizza.

 

3.Espinacas

Una taza de espinaca contiene solo 7 calorías.

Es uno de los alimentos bajos en calorias para adelgazar. Es extremadamente rico en vitaminas, minerales y fitonutrientes, por lo que es un complemento perfecto para cualquier plan de dieta saludable.

Si bien tiene un alto contenido de antioxidantes, también se puede encontrar otros nutrientes en esta hortaliza de hoja como hierro, ácido fólico, vitamina K, potasio, zinc, fósforo, calcio, selenio, magnesio, manganeso, cobre y fibra dietética.

La espinaca se puede agregar a ensaladas, jugo de vegetales o un batido verde. También se puede cocinar ligeramente y servir como guarnición.

 

4.Acelga suiza

Una taza de acelga contiene solo 7 calorías.

La acelga, un pariente cercano de la remolacha, es otro vegetal que es muy bajo en calorías y carbohidratos.

También contiene una lista impresionante de nutrientes como vitaminas A, C, E y K; potasio; magnesio; manganeso; calcio; cobre; hierro y muchos otros minerales.

Aunque las hojas de acelga son siempre de color verde oscuro, los tallos pueden ser de color blanco, amarillo o rojo brillante. Puedes comer tanto las hojas como los tallos. Cocínalos juntos o por separado, y úsalos en tu ensalada o sopa.

 

5.Lechuga romana

Una taza de lechuga romana picada contiene solo 8 calorías. Alimentos bajos en calorias para adelgazar como la lechuga hay pocos.

Cualquier tipo de lechuga, incluida la romana, es muy baja en calorías y tiene un alto contenido de agua. Cuando se trata de nutrientes, la lechuga romana contiene varias vitaminas B junto con vitaminas A, C y K; ácido fólico; hierro; manganeso; fibra; potasio; zinc y cobre

La lechuga romana es sinónimo de ensaladas, ya que contienen hojas crujientes y verdes. Para una ensalada sabrosa y abundante, agrega verduras bajas en calorías como tomates, pepinos, rábanos, zanahorias, pimiento rojo y pimiento amarillo.

Simplemente sazonar con sal, pimienta, una pizca de aceite de oliva y jugo de limón, y tu ensalada estará lista.

 

6.Apio

alimentos bajos en calorias para bajar de peso

Otro alimento bajo en calorías es el apio. Una taza de apio picado contiene solo 16 calorías.

Además de tener pocas calorías, en su mayoría está hecho de agua (95 por ciento). Además, el apio contiene toneladas de nutrientes como las vitaminas A, C, K y algunas vitaminas B, además de calcio, magnesio, fósforo, ácido fólico, potasio y fibra.

Además, el apio es bajo en carbohidratos, mientras que también está lleno de fibra.

Puedes comer bocadillos de apio con un poco de salsa baja en calorías. También puedejs usar esta verdura crujiente para hacer sopa, guisado, ensalada o salteado.

 

7.Pepino

Una taza de pepino en cubos contiene solo 16 calorías.

Este vegetal rico en agua es bajo en calorías y grasa, y su perfil nutricional es muy impresionante. Como ves es uno de los alimentos bajos en calorias para bajar de peso

Algunos de los nutrientes importantes en los pepinos incluyen vitaminas K, C y diferentes vitaminas B. También son una buena fuente de cobre, aminoácidos, fibra soluble e insoluble, potasio, manganeso, fósforo, magnesio, biotina y sílice.

Puedes comer pepinos como un refrigerio saludable, con o sin un poco de salsa. Los sandwiches de pepino, el jugo, los batidos y la sopa también son muy sabrosos.

 

8.Rábano

Una taza de rábanos en rodajas contiene solo 18 calorías.

Este vegetal de colores brillantes es bajo en calorías, grasas e hidratos de carbono.

Los rábanos también contienen fibra, vitaminas B6 y C, potasio, folato, manganeso, cobre, magnesio y calcio.

Comúnmente se come crudo, también se puede estofar, cocer al vapor o saltear. Ya sean cocidos o crudos, maximiza el valor nutritivo de los rábanos eligiendo una preparación baja en grasa.

 

9.Zucchini

Una taza de calabacín picado contiene solo 21 calorías.

Este es otro de los alimentos bajos en calorias e hidratos de carbono y tiene una grasa insignificante.

También es rico en nutrientes como potasio, ácido fólico, vitaminas A y C, manganeso, cobre y fósforo. Esta calabaza de verano también tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3, zinc, niacina, proteína y fibra soluble e insoluble.

El calabacín es simple de preparar crudo o cocido. El calabacín a la parrilla es una buena opción para probar durante los calurosos meses de verano.

Los calabacines crudos se pueden disfrutar con un poco de salsa. Prueba el calabacín cocido como un aderezo de ensalada o un ingrediente en cualquier salteado o sopa.

 

10.Repollo

Repollo para adelgazar

Una taza de repollo rallado contiene solo 22 calorías.

El repollo verde, repollo rojo o bok choy (otro tipo de repollo), este humilde vegetal es bajo en calorías y alto en contenido de agua.

También es una buena fuente de vitaminas B2, B6, C y K. Otros nutrientes incluyen magnesio, manganeso, fibra, potasio, ácido fólico y cobre. Además, el repollo contiene fósforo, magnesio, calcio, selenio, hierro, ácido pantoténico, proteína y niacina.

Incluir repollo en tu dieta es muy fácil. Puedes comer repollo crudo o ligeramente cocido y agregarlo a tu ensalada o sopa. El repollo ligeramente salteado también sabe bien. Otra opción es usar repollo para hacer chucrut o kimchi.

 

Más alimentos bajos en calorias para dietas:

Algunos otros alimentos bajos en calorías son zanahorias, remolachas, brócoli, coliflor, ciruelas, tomates, albaricoques, judías verdes, pimientos, ciruelas pasas, salmón, espárragos, pomelos, champiñones, nabos, limón, col rizada, calabaza, hinojo, melones…solo por nombrar algunos.

Si te ha parecido interesante saber de estos alimentos bajos en calorías para adelgazar, lo puedes compartir con tus amigos y familiares. ¡ES GRATIS!

 

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