¿Porque Se Siente hambre Constantemente?

tener sensacion de hambre despues de comer

10 razones de porque se siente hambre constantemente

El hambre es el peor enemigo de cualquier persona que hace dieta o es consciente de la salud.

El hambre saludable es una señal de que tu cuerpo necesita algún tipo de combustible para funcionar correctamente. Aquí, combustible significa comida. Si te has perdido una comida, estar hambriento es normal.

Pero si has comido y te sientes demasiado hambriento antes de tu próxima comida, no cometas el error de tomar este problema a la ligera. Sentir hambre todo el tiempo no es una buena señal.

Una variedad de razones médicas pueden estar detrás de esta condición. En tales casos, debes atender esto lo antes posible para evitar consecuencias de salud más serias.

 

Aquí están los 10 motivos principales de porque se siente hambre constantemente.

1.Falta de sueño

Las personas que duermen mal y aquellos que tienen dificultad para dormir de 7 a 8 horas diarias pueden sentir hambre todo el tiempo.

Una noche de sueño deficiente puede afectar dos hormonas relacionadas con el apetito. Puede causar un aumento del nivel de grelina, una hormona que estimula el apetito, así como una disminución del nivel de leptina, una hormona que causa sensación de plenitud.

Un estudio de 2013 publicado en Nature Communications encontró que la falta de sueño puede resultar en la elección de alimentos más capaces de provocar el aumento de peso.

En un estudio publicado en Sleep en 2016, los investigadores explicaron que el aumento en los niveles de endocannabinoides circulantes podría ser un mecanismo por el cual la restricción recurrente del sueño provoca una ingesta excesiva de alimentos, especialmente en forma de refrigerios, a pesar de los mínimos incrementos en la necesidad de energía.

Además de tener hambre, otros síntomas de falta de sueño incluyen un cambio en el estado de ánimo, torpeza, falta de atención, aumento de accidentes, problemas para mantenerse despierto durante el día y aumento de peso, por nombrar algunos.

Intenta dormir de 7 a 8 horas por noche. Al hacerlo, recuperarás el nivel de energía y las hormonas del hambre.

 

2.Estrés Excesivo

Durante el ajetreo del día, la hormona del estrés cortisol se eleva. Esta hormona convence a tu cuerpo para que comas. De hecho, el cortisol te hace desear el azúcar y los alimentos ricos en grasas.

Comer más durante el estrés no reduce las emociones o ansiedades negativas, sino que desencadena la necesidad de comer más y conduce a un aumento de peso y más problemas de salud.

Un estudio de 2001 publicado en Psychoneuroendocrinology informa que una respuesta psicofisiológica al estrés puede influir en la conducta alimentaria posterior. Con el tiempo, estas alteraciones podrían afectar tanto el peso como la salud.

Un estudio realizado en 2008 por el UT Southwestern Medical Center informa que algunas personas que están estresadas o deprimidas comen en exceso a medida que la hormona del hambre ghrelin se eleva en sus cuerpos.

Otros síntomas relacionados con el estrés incluyen ira, fatiga, dolores de cabeza, problemas para dormir, malestar estomacal y mucho más.

Para combatir el estrés, ejercítate y medita. Incluso escuchar música puede ayudar a controlar tu nivel de estrés.

 

3.Problemas de tiroides

El hambre excesiva también se asocia con hipertiroidismo, una enfermedad común que afecta la tiroides. Si tu tiroides es hiperactiva, significa que estás sufriendo de hipertiroidismo.

Cuando los niveles de la hormona tiroidea son demasiado altos, las funciones vitales del cuerpo se aceleran y quemas la energía más rápido de lo previsto. A medida que tu cuerpo se acelera metabólicamente, aumenta el hambre como resultado.

Cuando sufres de hipertiroidismo, no aumentas de peso sino que pierdes peso ya que quemas calorías a un ritmo mucho más rápido.

Además de un cambio en el apetito y un agrandamiento de la glándula tiroides, otros signos de hipertiroidismo incluyen pulso rápido, ojos saltones, sensación de nerviosismo, sudoración excesiva, debilidad muscular y sensación de sed incluso después de beber agua.

 

4.Nivel bajo de azúcar en la sangre

Un nivel bajo de azúcar en la sangre o hipoglucemia significa que la glucosa en tu cuerpo ha bajado a un nivel muy bajo. Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede provocarte hambre.

El cerebro necesita energía para funcionar y el cerebro acepta la glucosa como combustible. Entonces, cuando el azúcar en el torrente sanguíneo baja, también lo hace tu capacidad intelectual.

Luego, el cerebro comienza a dar señales de que tu cuerpo necesita combustible, por lo que comienza a sentir hambre.

Para las personas que sufren de niveles bajos de azúcar en la sangre, se usa un nuevo término “ahorcado”, lo que significa que el estado de hambre te hace enojar.

En un estudio de 2014 publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias, los investigadores encontraron que las parejas casadas se enojan cada vez más y discuten entre sí cuando sus niveles de azúcar en la sangre son bajos.

Además del hambre, otros síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre incluyen ansiedad, piel pálida, sudor, hormigueo alrededor de la boca y una sensación general de malestar.

El bajo nivel de azúcar en la sangre es una preocupación común para las personas con diabetes, pero las personas con otros problemas de salud como hepatitis, trastornos renales y problemas con las glándulas suprarrenales o pituitarias también pueden experimentar este problema.

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5.Diabetes

Tanto la diabetes Tipo 1 como la Tipo 2 pueden causar frecuentes problemas con el hambre.

En circunstancias normales, el cuerpo convierte el azúcar en alimentos en un combustible llamado glucosa. Pero si tienes diabetes, el azúcar de los alimentos que consumes no puede ingresar a tus tejidos para proporcionar energía. Esto puede hacer que tus músculos y otros tejidos te hagan anhelar más comida.

Además de un aumento en el apetito, otros síntomas de la diabetes incluyen sed extrema, micción frecuente, pérdida de peso inexplicable, visión borrosa, cortes y moretones que tardan mucho tiempo en sanar, sensación de hormigueo en las manos o los pies y fatiga constante.

Ya sea que tengas diabetes tipo 1 o tipo 2, es importante mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control o afectará negativamente a los diferentes órganos del cuerpo.

 

6.Infección de parásitos

Aunque no lo creas una de las causas de porque se siente hambre constantemente de debe a una infestación de gusanos en los intestinos.

Los gusanos, especialmente aquellos como tenias o lombrices intestinales, pueden vivir durante un largo período de tiempo sin que tengas ningún conocimiento al respecto. Los gusanos le roban al cuerpo todos los nutrientes esenciales, por lo que tienes hambre con más frecuencia de lo normal.

Debido a una infestación de parásitos, uno puede tener fuertes ataques de hambre, especialmente durante la madrugada y también puede que nunca te sientas satisfecho después de comer una comida.

Si sientes hambre con más frecuencia combinado con pérdida de peso, entonces es hora de ver a tu médico.

 

7.Síndrome premenstrual (PMS)

Las mujeres que están a punto de tener su período también pueden notar un aumento en el apetito.

Los cambios hormonales en curso en el cuerpo que ocurren durante la segunda mitad del ciclo menstrual y desaparecen dentro de 1 a 2 días después de que comience el período pueden hacer que se sienta hambre todo el tiempo.

Además, la temperatura basal del cuerpo aumenta durante este tiempo, lo que afecta aún más tu apetito.

Además de sentir hambre, las mujeres con síndrome premenstrual (SPM) también tienden a sentirse cansadas y deshidratadas. Otros síntomas incluyen hinchazón, dolores de cabeza, sensibilidad en los senos, cambios de humor, fatiga y problemas para dormir.

Para controlar los antojos de alimentos antes de los períodos, consume alimentos ricos en proteínas en cada comida y minimiza la ingesta de carbohidratos y azúcares refinados y procesados.

 

8.Embarazo

Muchas futuras mamás experimentan un aumento en el apetito, lo cual no es malo. De hecho, un aumento en el apetito ayuda a asegurar que el bebé obtenga suficientes nutrientes para crecer.

Es normal ganar alrededor de 4 a 6 libras durante el primer trimestre, luego 1 libra por semana durante el segundo y tercer trimestres.

Sin embargo, un aumento del apetito durante el embarazo no te da luz verde para comer lo que quieras. Las necesidades de calorías aumentan durante el embarazo, pero también es necesario que comas sano. Come alimentos sanos, vegetales verdes, frutas frescas y frutos secos.

Evita los alimentos procesados ​​y refinados y demasiados dulces azucarados. Comer alimentos integrales ricos en nutrientes te mantendrá saludable a ti y a tu bebé en crecimiento. También te hará menos propenso a comer en exceso.

 

9.Deshidratación

Cuando el cuerpo está crónicamente deshidratado, también puede sentir hambre. De hecho, muchas personas realmente confunden el hambre con la sed.

La sed ocurre cuando tu cuerpo necesita agua. Sin embargo, puedes confundir la señal de sed con la del hambre porque la misma parte del cerebro (hipotálamo) envía señales para ambos.

Si el cuerpo está deshidratado, el cerebro envía una señal de que necesitas consumir algo cuando realmente necesitas la ingesta de líquidos.

El agua también es necesaria para que las células usen los nutrientes en los alimentos que consumes. La falta de disponibilidad de nutrientes hace que tu cuerpo anhele más comida.

Cuando estés deshidratado, además de sentir hambre, también experimentarás síntomas como estreñimiento, piel seca, sensación de lentitud, poca energía, mareos, ojos secos y disminución de la producción de orina.

La próxima vez que sientas hambre, toma un vaso o dos de agua y tus ansias de hambre desaparecerán.

 

10.Beber alcohol

Un vaso de vino o una cerveza con la cena todos los días también puede ser una razón por la que tienes hambre todo el tiempo.

El consumo de alcohol puede provocar un aumento de la hormona grelina, que provoca una sensación de hambre, incluso si el estómago está lleno.

Además, se ha descubierto que las personas tienden a comer más mientras beben y, además, la mayor sensación de hambre puede continuar con las comidas posteriores.

Además, el consumo de alcohol te deshidrata, lo que a su vez puede engañarte y hacerte pensar que necesitas alimentos cuando tu cuerpo realmente necesita agua.

Un reciente estudio de 2017 publicado en Nature Communications informa que el alcohol cambia el cerebro al modo de hambre, lo que aumenta el apetito y el hambre.

Siempre es mejor dejar el alcohol para controlar los problemas con el hambre. También te ayudará a perder peso y dormir mejor.

 

Otras posibles razones de porque se siente hambre constantemente:

Comer a un ritmo rápido puede hacer que comas en exceso o que sientas hambre poco después de terminar una comida. Se recomienda comer la comida lentamente, saboreando cada bocado y disfrutando.

Omitir el desayuno no es bueno ya que empiezas a sentir hambre con más frecuencia.

Comer más alimentos procesados ​​como pan blanco, galletas e incluso aderezos para ensaladas puede aumentar tu nivel de azúcar en la sangre y hacer que te sientas aún más hambriento que antes.

Cargar carbohidratos con almidón también hará que anheles más comida.

La proteína magra y las grasas saludables mantienen a raya el hambre. Si no los estás comiendo regularmente, tu estómago no permanecerá lleno por mucho tiempo y querrá comer con más frecuencia.

La soda de dieta tiene un impacto negativo en el apetito y puede desencadenar el hambre.

Masticar chicle, incluso chicle sin azúcar, puede aumentar la sensación de hambre.

Los trastornos genéticos, como el síndrome de Prader-Willi (SPW), también son a veces responsables del hambre excesiva. Del mismo modo, una anomalía cromosómica puede causar hambre excesiva.

Los trastornos alimenticios como la bulimia pueden causar hambre excesiva.

Las condiciones de salud mental como el trastorno bipolar y la depresión maníaca pueden aumentar enormemente el deseo de comer.

Ciertas drogas pueden aumentar el apetito. En particular, los antidepresivos y los corticosteroides pueden hacer que sienta hambre incluso después de una comida de tamaño normal.

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