Descubre Porque Adelgaza La Fibra

¿Porque Adelgaza La Fibra?

Todos sabemos que necesitamos fibra, pero ¿cuáles son los beneficios de comer una dieta alta en fibra?

La mujer promedio necesita de 30-35 gramos al día de fibra y los hombres necesitan de 30-45 gramos por día para una salud digestiva, peso y corazón sanos.

La fibra es una de las partes más importantes de un plan de nutrición óptimo, ya que hace mucho más que regular nuestro tracto digestivo. Una dieta alta en fibra puede evitar enfermarse, el exceso de peso, regular el azúcar en la sangre, e incluso ayudarte a perder esas libras no deseadas!

 

He aquí por qué la fibra es un nutriente que debe estar en tu dieta:

-Elimina el colesterol malo de tu cuerpo a través de los intestinos y arterias para que puedas sentirte con energía y saludable

-Ayuda a no tener una digestión lenta.

-Equilibra tus niveles de azúcar en la sangre por lo que no tienes la sensación de hambre después de una comida.

-Se alimenta a las bacterias buenas en tu tracto digestivo por lo que las bacterias malas no toman el relevo. La fibra es la comida favorita de tu flora intestinal!

-También ingieres más nutrientes con la fibra ya que ayudan al cuerpo a absorber más nutrientes de los alimentos porque la fibra ralentiza la liberación de alimentos a través de tu sistema para que puedas obtener los mayores beneficios.

fibra para adelgazar

 

¿Porque Adelgaza La Fibra?

Quizás has oído que la fibra puede ayudar a perder peso, y sí, eso es muy cierto. He aquí por qué: la fibra sólo se encuentra en las plantas, y por lo tanto, en los carbohidratos. Cuando se consumen carbohidratos ricos en fibra, se benefician tus niveles de azúcar en la sangre, estas saciado por más tiempo, y también optimizas la flora intestinal.

Los alimentos bajos en fibra como los carbohidratos procesados, azúcar, carne y productos de origen animal si los consumes de forma excesiva pueden provocar aumento de peso y la lentitud en el tracto digestivo debido a la falta de fibra. Por lo tanto, llena el plato con plantas e ir a por lo menos 2 tazas en cada comida si es posible.

 

¿Qué Tipos De Fibra Existen?

Hay dos tipos principales de fibra: La fibra insoluble y soluble y es necesario consumir las dos

La fibra soluble es como un gel: se empapa con agua en tu tracto digestivo y se mueve lentamente los alimentos fuera del cuerpo de una manera suave. Es muy importante consumir suficiente agua cuando se consumen fibra soluble para optimizar el funcionamiento de esta fibra. La fibra soluble es excelente para el corazón y es muy suave en el cuerpo.

Las fuentes comunes de fibra soluble incluyen la calabaza, puré de manzana, fresas, plátano, aguacate, corazones de alcachofa, calabaza de invierno, las patatas, las manzanas, las peras, las semillas de chía, avena y otros alimentos similares.

La fibra insoluble es como una escoba; ya que barre los alimentos rápidamente a través del tracto digestivo con mayor rapidez y proviene de alimentos como el brócoli, verduras de hoja verde, maíz, lino, salvado de trigo, coco, nueces, pepinos, apio, coliflor y otros alimentos similares.

La fibra insoluble es la más conocida para luchar contra el estreñimiento. Sin embargo, la fibra soluble puede hacer lo mismo en función de cómo funciona tu cuerpo y digiere la fibra.

La fibra insoluble puede causar un poco de incomodidad para las personas sensibles a ella, pero no hay necesidad de temerle. Empezar a consumir fuentes insolubles de fibra lentamente y asegúrate de vincularlos con los alimentos solubles cada vez que los consumes.

Como El Cuerpo Para Adelgazar

 

Recuerda…

-Beber por lo menos 8 vasos de agua al día

-Asegúrate de hacer algo de ejercicio cada día.

-Mezcla las diferentes fuentes de fibra que consumes.

-Si tiene molestias, recortar en los granos y las legumbres. Toma más frutas, verduras, y aplicar 5 gramos de fibra menos por día para ayudar a tu cuerpo a adaptarse.

-Piensa en la fibra todas las veces que vayas a hacer una comida.

Ahora que sabes Porque Adelgaza La Fibra, lo tienes todo más fácil. Recuerda que lo puedes compartir con tus amigos en las redes sociales. ES GRATIS!

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