Los 7 Peores Desayunos Para Tu Dieta

Los 7 Peores Desayunos Para Empezar El Día

El desayuno es la comida más importante del día para las personas de todas las edades, y lo que elijas para comer en la mañana es igualmente importante.

Un desayuno saludable está vinculado a muchos beneficios, incluyendo el control del peso, la mejora de rendimiento, buen metabolismo, mejor concentración y una buena salud general.

Comer un desayuno poco saludable es tan malo como saltarse el desayuno. Por lo tanto, planifica tu menú de desayuno correctamente y presta atención a comer saludable siempre.

 

 Estos son los 7 peores desayunos para comenzar el día.

 

1.Cereales azucarados

Los cereales son considerados alimentos ideales para el desayuno, pero hay que elegir los mejores. El mercado está inundado de cereales azucarados, que no son saludables para el cuerpo.

Estos cereales tienen buen sabor, ya que se le han añadido azúcar y sabores artificiales. Cuando comes estos cereales, el cuerpo convierte las calorías del azúcar adicionales en grasa, lo que aumenta el riesgo de obesidad.

Por otra parte, el azúcar hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten, por lo que te dará hambre de nuevo. Además, los colorantes alimentarios utilizados en estos cereales no son saludables.

Elige los cereales para el desayuno con cuidado. Busca los hechos con granos enteros, ya que la fibra te ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo.

Además, las vitaminas, antioxidantes y minerales que se encuentran en los cereales de grano entero pueden proteger contra problemas como la obesidad, problemas digestivos, cáncer y enfermedades del corazón.

 

2.Jugo de frutas

El problema radica en los jugos de frutas procesadas, que contienen azúcares añadidos y conservantes.

Además, los jugos de frutas procesados suelen ser bajos en valor nutritivo, ya que carece de fibra saludable, enzimas, minerales, antioxidantes y vitaminas.

De hecho, para obtener los mayores beneficios de las frutas, se recomienda optar por las frutas enteras en lugar de jugo de frutas. Aunque el jugo tiene tanta azúcar como la fruta, no contiene la pulpa de fruta que es rica en fibra dietética.

A diferencia del zumo, que se absorbe más rápido, la fruta entera con su contenido de fibra puede ayudar a sentirte satisfecho hasta la hora del almuerzo.

 

3.Bacon ahumado

Asegúrate de no comer algo rico en grasas saturadas como el tocino como parte de la comida más importante del día.

Comenzar el día con tocino puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y el cáncer debido a su contenido en grasa, sodio, nitrato y nitrito saturado.

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas aumenta los niveles de colesterol en la sangre, que a su vez puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.

La Organización Mundial de la Salud dice que el alto consumo de carne roja aumenta el riesgo de cáncer colorrectal, páncreas y próstata.

Asegúrate de comer algo nutritivo en el desayuno para mantenerte lleno de energía durante todo el día.

Desayuno de Dieta para Adelgazar

 

4.Barras de cereal

Las barras de cereales, también conocidas como barras de desayuno, a menudo se consideran deliciosas y saludables opciones de desayuno, pero en realidad algunos de ellos son una pesadilla para el organismo.

La mayoría de las barras de cereales son altas en calorías, azúcar, grasas saturadas y sal. Siendo cargado con azúcares añadidos, las barras de cereales se digieren rápidamente y no satisfacen el hambre por mucho tiempo.

Cuando se trata de barras de desayuno, elige aquellos que contienen los cereales integrales que te puede dar la cantidad deseada de carbohidratos productores de energía. Las barritas de cereales fortificados con calcio son también una buena opción.

 

5.Donuts

Muchas personas comen regularmente donuts para el desayuno, pero los donuts son uno de los peores alimentos para el desayuno. Estos pasteles fritos están llenos de azúcar, harina blanca y grasas trans.

El alto contenido de azúcar aumentará tu nivel de azúcar en la sangre y puede conducir al aumento de peso significativo con el tiempo. De hecho, las personas con diabetes deben evitar estos alimentos azucarados tanto como sea posible.

Los donuts están hechos de harina blanca, un carbohidrato simple que no contiene fibra. La fibra es esencial para la salud digestiva, y ayuda a los niveles de azúcar en sangre y colesterol.

Al igual que las rosquillas, bollos y otros productos de pastelería tampoco son una buena opción para el desayuno. En lugar de estos elementos azucarados, un vaso de leche natural es una mejor manera de empezar el día.

 

6.Pan blanco

El pan blanco es uno de los peores alimentos que puedes tomar en el desayuno. El pan blanco tiene un índice glucémico alto (GI), ya que está hecho de granos refinados que son absorbidos rápidamente durante la digestión.

Esto hace que se den picos altos de azúcar en sangre y los niveles de insulina. Estos alimentos aumentan el riesgo de aumento de peso, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

Además, el pan blanco es bajo en fibra, por lo que se suele sentir hambre de nuevo antes de la hora del almuerzo. Estos panes también son bajos en nutrientes esenciales y pueden incluso tener un efecto adverso en tu salud. Además, están llenos de levadura que puede hacer que te sientas hinchado.

Cuando compres pan, opta por aquellos hechos con granos enteros, como el trigo integral, avena integral o de centeno integral.

Estos panes pueden ser un poco más caros que el pan blanco, pero vale la pena porque son más saludables para tu cuerpo.

 

7.Crepes

Estas tortitas típicas están hechas con harina blanca, azúcar, sodio y mantequilla, lo que los hace poco saludable. Se recomienda no empezar el día con esto.

Son pobres en fibra, no aportan sensación de saciedad, lo que hace que tengas hambre con más rapidez. Asimismo, no contienen ninguna proteína.

Además, el azúcar y el jarabe utilizado en los crepes pueden aumentar rápidamente tu nivel de azúcar en sangre y los niveles de triglicéridos dañinos que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.

Incluso la mantequilla utilizada no es buena para el corazón. La mantequilla es rica en grasas saturadas, y cuando se consume en exceso puede aumentar los niveles de colesterol en la sangre.

Pero no tienes que renunciar a la diversión de un desayuno de crepes. Sólo hacerlo con ingredientes saludables.

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