5 Potentes Hábitos Diarios Para Perder Peso

Descubre estos sencillos hábitos diarios para perder peso

Todo el mundo nos dice que el desayuno es la comida más importante del día, pero eso es sólo una parte de la verdad. Un gran multivitamínico diario se debe añadir también.

Pero lo que realmente importa es que la mañana es el momento más importante de nuestro día en general.

Con la rutina de la mañana, puedes ayudar a promover todo, desde tu estado de ánimo a tu metabolismo (que ayuda con la pérdida de peso).

Al iniciar tu mañana de forma adecuada, no sólo vas a ser capaz de bajar de peso, sino que también brillarás con energía natural. También estarás motivado y preparado para vencer cualquier obstáculo que se presente durante todo el día.

Entonces, ¿cómo puedes comenzar tu mañana de forma adecuada?

 

1.Toma un poco de sol

Según un estudio, la obtención de luz solar es una de nuestras principales fuentes de vitamina D.

La vitamina D ayuda a la estabilidad emocional, la función de los órganos, y también levanta el ánimo.

Pero, ¿cómo nos ayuda a perder peso?

Bueno, si se altera tu horario por la mañana para disfrutar de algunos de esos rayos de sol, comenzarás a sentirte con más energía, motivado, y más saludable (gracias a la vitamina D y los cambios hormonales de la exposición al sol).

Esto, a su vez, puede darte la energía que necesitas para llevar a cabo tus metas de salud, ir al gimnasio, o tal vez cocinar una comida saludable.

Es mucho más fácil seguir a un objetivo para bajar de peso (o cualquier objetivo de salud) cuando te sientes motivado y con energía.

Si consistentemente llevas a cabo la exposición al sol, también estableces una rutina de la mañana. Una vez que tengas una rutina establecida, se hace mucho más fácil despertarte por la mañana.

El punto es, que las personas se despiertan y toman el desayuno por la mañana temprano para poner en marcha su metabolismo.

El sol de la mañana también contiene niveles más altos de luz azul, que ayuda a normalizar el ritmo circadiano interno. Cuando tu ritmo circadiano está funcionando como debiera, duermes mucho mejor y tienes más energía durante todo el día.

Necesitamos dormir bien para mantener nuestros órganos, el metabolismo y otras funciones importantes del cuerpo funcionando correctamente.

¿Y adivina qué? Sólo es necesario 20-30 minutos de exposición al sol en la mañana. Si se combina con otras actividades, se puede incorporar fácilmente en tu apretada agenda.

 

2.Alta ingesta de proteínas

Si eres de los que por lo general sólo toma café para el desayuno, o incluso te saltas el desayuno, te estás perdiendo de una gran oportunidad para repostar tu cuerpo con lo que necesita, y para que puedas mantener a raya el hambre el tiempo suficiente para tomar decisiones inteligentes al momento del almuerzo.

Un alto consumo de proteínas se ha demostrado que sirve para construir el músculo y mantenerlo satisfecho por más tiempo.

Mantener el cuerpo con la proteína puede ayudar con el azúcar en la sangre. Algunas personas, toman diferentes tipos de proteínas; mi favorita es un gran batido de polvo de proteína vegetariana después de un buen entrenamiento!

Con la barriga llena, estarás más dispuesto a tomar decisiones conscientes al momento de tomar el almuerzo porque tu estómago no está gritando por el alimento que no le has dado a lo largo de la mañana.

 

3.Los caprichos mejor en la mañana

Si eres de esas personas que sabe que van a querer una rebanada de pizza durante el día, o eventualmente van a querer un pedazo de pastel, mejor disfrútalo temprano. Esto le da a tu cuerpo una amplia cantidad de tiempo durante el día para procesarlo, digerirlo, y utilizarlo en lugar de que este en el estómago durante la noche ya que eso no permite quemar la grasa consumida.

Si quieres disfrutar, mejor hacerlo temprano, mientras que todavía tienes un día entero para quemar calorías. Si bien no es lo mejor para la pérdida de peso, “hacer trampa” con golosinas temprano ayuda a tu cuerpo a que lo almacene como grasa rápidamente. Pero el lado positivo es que tienes todo el día para gastar esas calorías vacias y que no se acumulen como grasa.

habitos sencillos para bajar de peso

 

4.Las duchas frías

Todos preferimos una ducha de agua caliente en la mañana. Pero la verdad es, que los estudios han demostrado que tomar una ducha fría en la mañana puede ayudar a aumentar tus niveles de energía, el metabolismo, y regular tus hormonas!

Además, cuando tu cuerpo se enfría, se quema una gran cantidad de calorías para que tu cuerpo continúe manteniendo el calor, y todas tus facultades internas con el fin de mantener tu cuerpo sano. Con las duchas de agua fría, tu metabolismo se iniciará con una energía alta.

Las duchas frías también son una maravillosa manera de preparar tu cuerpo para un gran desayuno, que regulará tus niveles de azúcar en la sangre y mantendrá tus antojos a raya a lo largo de la mañana.

Se recomienda, sin embargo, que se inicie el primer par de minutos de la ducha con tu temperatura favorita y lentamente hacerla más fría. A continuación, puedes permanecer en que el agua fría durante tres a cuatro minutos para un beneficio máximo.

 

5.Masticar bien tu comida

Toma no sólo en la mañana, sino durante el día, alimentos que tardes más tiempo en comer.

Cuando comes alimentos integrales que contienen más fibra, se necesita mucho más esfuerzo para masticar. De este modo, se trabaja la mandíbula más de lo normal, y se quema más calorías durante todo el día de lo que normalmente harías.

Los alimentos integrales como las zanahorias, manzanas y arroz integral tienen una gran cantidad de fibra, que mantendrá tus intestinos sanos y te ayudara a sentirte lleno por más tiempo.

El consumo de alimentos ricos en fibra te ayudará a reducir tu ingesta calórica total.

Este enfoque podría no ser suficiente para deshacerte de esas 20 libras que estás tratando de perder, pero cada paso cuenta! Lo más importante es que comer alimentos integrales mejorara tu dieta general. Le dará a tu cuerpo los nutrientes que necesita para prosperar.

Y una vez que comes alimentos integrales sobre una base regular, y otros alimentos que están permitidos en virtud de un  programa de dieta, tu auto-confianza se disparará y te ayudará a creer en ti mismo más de lo que normalmente harías.

Cuando se trata de la pérdida de peso, la confianza en sí mismo es un largo camino.

Ser capaz de poner en práctica algunas de estas estrategias, justo en la mañana, te ayudará a que cumplas tus metas tras día tras día. Está claro que no es un método de pérdida de peso rápido o atractivo. Pero es sostenible si lo llevas a cabo, lo cual es mucho más eficaz que la pérdida de peso rápido que sólo sirve para ganar peso rápidamente de nuevo.

Intenta estos hábitos durante 30 días y te ayudará a promover la pérdida de peso, regular tu estado de ánimo, equilibrar tus emociones y ayudar en tu perspectiva general para tu día.

Pero recuerda, estos son sólo sugerencias y trucos. Cada uno funciona de manera diferente, por lo que no dudes en adaptar o cambiar para que se ajusten a tus necesidades. No creo que se deba implementar todos ellos a la vez.

Es importante, sin embargo, poner esto a prueba, ya que por lo general no vas a ver resultados de inmediato. Lleva a la practica cada hábito al menos 3-4 semanas para ver si puede hacer algo positivo en tu vida.

Estos hábitos en la mañana pueden ayudar a ponerte de nuevo en marcha y promover un estilo de vida saludable que está más allá de contar las calorías. Dale una oportunidad hoy mismo!

Si te ha gustado conocer estos Hábitos Diarios Para Perder Peso, puedes compartirlo con otra persona. ¡ES GRATIS!

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