Hábitos Alimenticios Que Causan Ansiedad y Depresión

Habitos alimenticios que causan enfermedades

6 Hábitos Alimenticios Que Causan Ansiedad y Depresión

Los hábitos alimenticios que causan ansiedad y depresión pasa porque la gente a menudo piensa que una dieta saludable significa que tendrá un cuerpo sano como resultado. Aunque eso es cierto, ¿sabías también que una dieta saludable significa una mente sana? Todos tenemos días en los que nos sentimos realmente bien.

Nos sentimos enérgicos, positivos, contentos y equilibrados. Otros días nos sentimos lentos, cansados, tristes y desmotivados aparentemente sin tener ninguna razón. En este post, hablaremos sobre la relación entre nuestra dieta, la ansiedad y la depresión.

 

1.Dependencia a la cafeína

El café a veces es lo único que nos puede mantener en movimiento durante todo el día. Cuando vamos a trabajar, nos detenemos a tomar café para obtener ese chute de energía. Por la tarde tenemos ese colapso del mediodía y tomamos otra taza de café para pasar el resto del día.

Desafortunadamente, la cafeína realmente no hace lo que creemos que puede hacer, pero puede tener efectos muy dañinos en nuestros cerebros.

Cuando el consumo de cafeína se convierte en algo que necesitamos todos los días, ya no lo tomas para tener ese impulso ocasional. Lo estás bebiendo porque tu cuerpo ahora depende de él para funcionar.

De acuerdo con The Journal of Young Investigators, cuando la cafeína está ausente, hay una reducción de la serotonina que causará ansiedad, irritabilidad e incapacidad para concentrarse.

 

2.Dietas con demasiada azúcar

factores que causan los malos habitos alimenticios

Hoy en día, un estadounidense promedio consume aproximadamente 32 cucharaditas de azúcar por día. Todos sabemos que consumir alimentos con demasiada azúcar es malo para nosotros.

La serotonina es fundamental para regular una serie de funciones corporales, incluidas los ciclos del sueño, el control del dolor, los antojos de carbohidratos y la digestión. Los niveles bajos de serotonina también se han asociado con la función inmune deprimida.

Con un aumento en la presión arterial, también hay un aumento en la producción de cortisol. Con el aumento de cortisol, puede aumentar la producción de hormonas tiroideas, causando problemas con la digestión.

Incluso puede causar problemas en el sistema reproductivo. Finalmente, cuando los niveles de cortisol son demasiado altos puede causar infertilidad e incluso aborto espontáneo.

 

3.Consumo de alcohol

La mayoría de nosotros sabe que el alcohol es un depresivo. Bebemos sin pensar realmente en las repercusiones, mucho más allá de la resaca que todos sabemos que sigue.

No solo es el alcohol un depresor, también es un estimulante. “Suprime el neurotransmisor excitador  glutamato y aumenta el neurotransmisor inhibitorio GABA. Lo que esto significa para ti es que tus pensamientos, habla y movimientos se ralentizan, y cuanto más bebes, más efectos sientes”.

El abuso de alcohol eleva los niveles de serotonina en el cerebro temporalmente, sin embargo también tiene muchos otros efectos sobre los receptores de serotonina específicos que hacen que sus niveles disminuyan con el tiempo.

 

4.Comer demasiados alimentos fritos

Todos hemos tenido un mal día. De acuerdo, tal vez algunos días malos. Cuando estos días malos suceden, usualmente recurrimos a las cosas que nos hacen “sentir mejor”. Ya sabes lo que quiero decir: galletas, helados, patatas fritas, ya entiendes.

¿Cuántas veces comiste esos alimentos y te sentiste mejor? Nos sentimos bien en ese momento y luego lamentamos lo que comimos. No tienes idea de lo que esos alimentos realmente le están haciendo a tu salud mental.

Los alimentos fritos no solo aumentan el peso, sino que también están relacionados con la depresión. “Todo lo que se cocina con aceites hidrogenados y contiene grasas trans podría contribuir a la depresión”.

 

5.Alto consumo de sal

Amo tanto la sal que llevaría un salero en mi bolso si no estuviera completamente mal visto. Siempre supe que demasiada sal era mala para mi, y sabía que tenía un problema cuando mi compañera de cuarto comenzó a comprar mantequilla sin sal.

Ni siquiera sabía que eso existia. Seguro que sabes que la sal aumenta tu presión arterial. A su vez, esto requiere que tu corazón trabaje más.

Intenta recordar que cuando cocines en casa, puedes usar hierbas y especias para agregar sabor a tus platos en lugar de sal.

Además, trata de evitar comer alimentos con mucha sal durante la noche, porque en este momento se supone que tu cuerpo se está recuperando del día. Es por eso que querrás evitar que trabaje más duro para procesar cualquier cosa difícil.

 

6.Saltarse el desayuno

Lo entiendo, algunos de ustedes simplemente no son personas de desayunar. O tienes esa excusa de “no tengo tiempo para el desayuno”. Bueno, sabías que el desayuno es la comida más importante del día, y omitirlo puede llevar a un nivel bajo de azúcar en la sangre.

Esto hará que tu cerebro funcione con poca energía, y si eres una persona que sufre de depresión sabes que necesitas que tu cerebro trabaje con toda su fuerza para ayudarte.

A veces nos saltamos el desayuno, y luego, a la hora del almuerzo, todavía no sentimos hambre, así que nos limitamos a hacerlo. La verdadera razón por la que no sientes hambre es porque tu cuerpo se ha habituado a no comer en ese momento.

Este hábito podría resultar en un problema de atracones más adelante. Hazte un favor y toma alimentos sanos como fruta a primera hora de la mañana. Tu cuerpo, y lo más importante tu mente, te lo agradecerán.

 

Alimentos que debes comer para un mejor estado de ánimo

factores que causan inadecuados habitos alimenticios

Verduras Verdes

Nueces

Aguacate

Bayas

Hongos

Cebollas

Tomates

Frijoles

Semillas

Manzanas

Pescado azul

Por supuesto, no vamos a culpar a que tu ansiedad y depresión se deben únicamente al hecho de que tu dieta necesita algunos cambios.

Pero después de investigar un poco, creo que es seguro decir que definitivamente hay un vínculo entre ellos. Solo tenemos un cuerpo y mente, y es importante que aprendamos cómo los alimentos que estamos comiendo pueden afectarlos.

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