Hábitos Alimenticios Que Perjudican La Salud

6 hábitos alimenticios que causan ansiedad y depresión

La gente suele pensar que una dieta saludable significa que tendrás un cuerpo sano como resultado. Aunque esto es cierto, también sabes que ¿una dieta saludable significa una mente sana?

Todos tenemos días en los que nos sentimos realmente bien. Nos sentimos con energía, positivos, y bien balanceados. Otros días en cambio nos podemos sentir lentos, cansados, tristes y desmotivados sin razón aparente. En este post, vamos a hablar de la relación entre nuestra dieta, y la ansiedad y la depresión.

1. La dependencia a la cafeína

El café es a veces la única cosa que puede mantenerte en movimiento durante todo el día. Cuando vamos a trabajar, nos detenemos para tomar un café y retomar energía. Por la tarde nos tomamos otra taza de café para que nos ayude a acabar el día. Por desgracia, la cafeína en realidad no hace lo que pensamos, y puede plantear efectos muy nocivos en nuestro cerebro.

Cuando tomamos cafeína se convierte en algo que necesitamos todos los días. Tu cuerpo depende ahora del café para garantizar su funcionamiento. De acuerdo con El Diario de Jóvenes Investigadores, cuando la cafeína está ausente, hay una reducción de la serotonina que provocará ansiedad, irritabilidad y falta de concentración.

 

2. Las dietas con exceso de azúcar

Hoy en día, en promedio un estadounidense consume alrededor de 32 cucharaditas de azúcar por día. Todos sabemos que el consumo de alimentos con exceso de azúcar es malo para nosotros. La serotonina es fundamental para regular varias funciones corporales, incluyendo los ciclos de sueño, control del dolor, la falta de carbohidratos, y la digestión. Los bajos niveles de serotonina también se han asociado con la función inmune deprimida.

Con un aumento en la presión arterial, también hay un aumento en la producción de cortisol. Con el aumento de cortisol, puede aumentar la producción de hormonas tiroideas, causando problemas con la digestión. Incluso puede causar problemas en el sistema reproductivo. Por último, cuando los niveles de cortisol son demasiado altos puede causar infertilidad e incluso aborto involuntario.

 

3. El consumo de alcohol

La mayoría de nosotros sabemos que el alcohol es un depresor. Bebemos sin realmente pensar en las repercusiones, mucho más allá de la resaca que todos sabemos que sigue. No sólo es el alcohol un depresor, también es un estimulante. “Se suprime el neurotransmisor glutamato y GABA aumenta el neurotransmisor inhibidor. Lo que esto significa para ti, es que tus pensamientos, el habla y los movimientos se ralentizan, y cuanto más se bebe, más de estos efectos se sentirán.”

El abuso de alcohol, eleva los niveles de serotonina en el cerebro temporalmente, sin embargo también tiene muchos otros efectos sobre los receptores de serotonina específicos que causan que sus niveles disminuyan en el tiempo.

 

4. Comer demasiados alimentos fritos

Todos hemos tenido un mal día. De acuerdo, tal vez un par de días malos. Cuando estos malos días golpean, se suele recurrir a las cosas que nos hacen “sentir mejor”. Ya sabes lo que quiero decir: galletas, helados, patatas fritas.

¿Cuántas veces has comido estos alimentos y en realidad te has sentido mejor? Nos sentimos bien en el momento y luego más tarde lamentamos lo que comimos. No tienes idea de lo que esos alimentos están haciendo en realidad para tu salud mental. No sólo los alimentos fritos causan aumento de peso, también están vinculados a la depresión. “Cualquier cosa que se cocina con aceites hidrogenados y contienen grasas transgénicas podrían contribuir a la depresión.”

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5. La ingesta elevada de sal

La sal aumenta la presión arterial. A su vez, esto requiere que tu corazón trabaje más duro.

Trata de recordar que cuando se cocina en casa, puedes utilizar las hiervas y especias para dar sabor a tus platos en lugar de sal. Además, trata de evitar el consumo de alimentos con mucha sal en la noche, porque en este momento es que tu cuerpo debe ser desenrollado desde el día. Es por eso que querrás evitar hacerle el trabajo más difícil de procesar.

 

6. Saltarse el desayuno

¿Sabías que el desayuno pasa a ser la comida más importante del día, y si no lo tomas te puede llevar a niveles bajos de azúcar en sangre? Esto hará entonces que tu cerebro funcione con bajo consumo de energía, y si eres una persona que sufre de depresión necesitas que tu cerebro trabaje con toda su fuerza para ayudarte a rendir.

A veces nos saltamos el desayuno, el almuerzo y todavía no sientes hambre. La verdadera razón por la que no se siente hambre, es porque tu cuerpo se ha habituado a no comer en ese momento.

 

Los alimentos que debes comer para un mejor estado de ánimo

Verduras de hojas verdes

Nueces

Aguacate

Bayas

Hongos

Cebollas

Tomates

Frijoles

Semillas

Manzanas

Pescado grasoso

Por supuesto que no vamos a culpar a tu ansiedad y depresión únicamente por la dieta. Pero después de hacer algunas investigaciones, creo que es seguro decir que definitivamente hay un vínculo entre ellos. Sólo tenemos un cuerpo y mente, y es importante que aprendamos cómo los alimentos que comemos pueden afectarnos.

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