Ganar Masa Muscular De Forma Natural

¿Cómo ganar masa muscular de forma natural? ¿Qué es la masa muscular?

Ganar Masa Muscular De Forma Natural es una de las razones por las que me uní a las clases de artes marciales hace años ya que esperaba que el entrenamiento regular me diera un cuerpo de Bruce Lee. No fue así.

Me faltaba un conocimiento fundamental sobre cómo funciona la construcción muscular. Las artes marciales me dieron las habilidades necesarias para la autodefensa y mejoraron mi resistencia, pero no me convirtió en un Dwayne Johnson ni nada parecido.

Lo que más tarde me di cuenta es que tus músculos solo se acumulan a un nivel microscópico cuando lo necesitan. Y tú, como ser humano macroscópico, puedes fomentar esa necesidad en sus músculos.

Para que tus músculos crezcan, debes entrenar en un rango de repetición específico y en una frecuencia específica.

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Ganancia muscular sana vs. No saludable

Para ganar músculos en primer lugar, debes poner tu cuerpo bajo estrés. El entrenamiento en sí no es saludable en general. Estás perdiendo preciosos fluidos corporales en el gimnasio, estás vaciando tus recursos energéticos y creas microdesgarros en tus músculos. Solo si tu cuerpo se siente incómodo, en primer lugar desarrollas los músculos.

Perder peso también es una situación de estrés extremo para tu cuerpo a corto plazo. Estás consumiendo menos energía de la que tu cuerpo desea.

Esto obliga a tu cuerpo a reestructurar su organismo de una manera que necesita menos energía. En un término no científico: tu cuerpo comienza a quemar grasa, si comes menos calorías.

El denominador común de esos dos escenarios es la necesidad. Robert Greene, autor del bestseller internacional 50 Laws of Power  llama necesidad al gobernante del mundo. Como los humanos solo actúan cuando lo necesitan. La necesidad implica estar bajo estrés.

Esto no tiene que ser filosófico aquí, pero lo saludable siempre es relativo. Obligar a un adicto al alcohol a dejar de beber puede dañarlo drásticamente a corto plazo, con respecto a las hormonas del estrés, pero a largo plazo podría ser una gran decisión cuando consideramos la alternativa.

En el sentido de ganar músculo: Ganar músculo con cantidades severas de carne puede ser desastroso, pero si la alternativa es la obesidad, se puede considerar saludable de alguna forma. A medida que aumenta la esperanza de vida para el individuo más que ser obeso.

Lo que hace que el crecimiento muscular sea saludable es la fase de recuperación. El pináculo de un aumento muscular saludable sería hacerlo en una dieta basada en plantas, con mucho descanso y una vida personal óptima y en la que se reduzca el estrés. También sin ayuda de esteroides anabólicos, por supuesto. Pero intentemos mirarlo paso a paso.

 

Cómo ganar masa muscular de forma natural (guía paso a paso)

Estos son los 7 pasos que puedes seguir hoy para lograr un crecimiento muscular máximo, saludable y natural, en el menor tiempo posible.

 

1.Comprométete a construir músculos

El primer paso para cada cambio duradero es tu forma de pensar. Esto puede sonar un cliché, pero si no estás comprometido a cambiar tu estilo de vida, es mejor que te quedes en tu sofá.

Dame seis horas para talar un árbol y pasaré los primeros cuatro afilando el hacha.  – Abraham Lincoln

Escribe exactamente por qué quieres ganar músculos. ¿Es para impresionar ese enamoramiento que tienes? Para obtener más confianza? ¿Ser visto como un líder entre tus amigos? Escribe todo eso y guárdalo donde puedas verlo todos los días.

Consejo profesional: usa imágenes inspiradoras para aumentar el efecto.

 

2.Establecer un objetivo

Mientras ya tienes tu pluma y papel, anote tus objetivos. Hay algo especial en escribir tus metas en papel. Este es otro lado del compromiso.

Asegúrate de establecer tus objetivos de forma INTELIGENTE: específica, medible, atractiva, realista y de duración determinada. Estos se llaman objetivos INTELIGENTES y funcionan.

Desarrollar masa muscular no es un objetivo: aumentar tu peso corporal en 5 kilos hasta finales de julio. Mirar más de cerca no es un objetivo: aumentar tu atractivo subjetivo desde una escala de 5/10 a una escala de 8/10. Para medir tu éxito, asegúrate de tomar fotos antes y después para que puedas comparar tus resultados.

 

3.Encuentra la rutina de entrenamiento adecuada para ti

Como ganar masa muscular

Un día un cliente del gimnasio que administro para el que recientemente diseñé un entrenamiento de cuerpo completo. Después de un mes, se me acercó y confesó que ya no estaba siguiendo mi rutina de entrenamiento. Mi respuesta fue simple: “Está bien”.

Él se sorprendido por mi respuesta. Él esperaba que me sintiera frustrado por sus acciones. Yo no estaba. Sé que puedes llevar un caballo al agua pero no puedes hacerlo beber, y sé que la rutina de entrenamiento correcta es la que funciona para ti.

Podrías tener la mejor rutina de entrenamiento del mundo, pero si siempre tienes que arrastrarte al gimnasio y nunca sentirte emocionado, no es la rutina correcta para ti.

Si bien el rango de repetición tradicional recomendado para el crecimiento muscular está entre 6 y 12 (según los estudios de tiempo bajo tensión), también hay estudios que indican que 5-7 repeticiones pueden ser más óptimas. Lo mismo ocurre con los sets de entrenamiento y los períodos de descanso entre esos sets.

Por lo general, te aconsejo que mantengas tus períodos de descanso entre 1 y 2 minutos. Comienza con un plan de entrenamiento de todo el cuerpo (sí, incluso entrena tus piernas) y apunta a unas 8-12 repeticiones como principiante. Cuando tienes experiencia, lo que significa que entrenas más de un año, puedes disminuir ese número de repeticiones.

Haz aproximadamente tres series por ejercicios e intenta no permanecer en el gimnasio más de 1,5 horas. De esta forma, se minimiza la degradación de proteínas musculares debido a evitar una sesión de entrenamiento prolongada y, lo más importante, no se está descuidando tu vida personal.

 

4.Se consistente

Tener la rutina de entrenamiento correcta es clave porque te ayuda a ser consistente. Si vas al gimnasio regularmente durante 3 años, verás resultados. No importa si tienes el mejor programa de ejercicios o es tu genética, el compromiso dará sus frutos.

Si eres consecuente, verás resultados. Pero asegúrate de considerar el paso número 5.

 

5.Centrarse en la progresión

Debes darte cuenta de que la progresión es la clave principal cuando intentas desarrollar músculos.

Agregar más peso a largo plazo agrega estrés mecánico a tus músculos. Tu cuerpo tiene que ver una razón para adaptarse, una excelente manera de adaptarlo es agregar tensiones mecánicas.

Entrena duro y entrena de forma inteligente.

 

6.Come más cosas buenas

Para desarrollar músculos, necesitas energía. Gana energía a través de tu comida que luego se transforma en tejido muscular.

Come en grande, crece en grande.

Para ganar músculo, debes tener un exceso de calorías: come más calorías que realmente necesitas. Solo asegúrate de que estas calorías sean nutritivas. Coma frutas secas o bebe batidos, ya que aumentan tu consumo de calorías sin disminuir el apetito. Te sugiero que apuntes a un exceso de calorías de alrededor de 200 calorías por día. Esto equivale a aproximadamente 1-2 batido extra.

 

7.Cambia tu rutina

Esto es similar a la progresión. De nuevo, quieres que tu cuerpo continúe adivinando a largo plazo. Una vez que alcanzas el pico máximo en tu entrenamiento, debes probar un nuevo enfoque para tu entrenamiento.

Implementa diferentes ejercicios y entrena en un rango de repetición diferente. Diviértete con tu entrenamiento y experimento. ¡Nunca se sabe cuándo encontrarás lo que funciona para ti!

 

Resumiendo

El ganar masa muscular de forma natural es un proceso extremadamente complejo que involucra muchas funciones y variables fisiológicas diferentes. Puedes pasar cientos de horas estudiándolo y apenas arañar la superficie. Pero construir músculos no es tan complicado.

La mayoría de las personas que conozco que construyeron un gran cuerpo en el gimnasio no son reconocidos científicos: son personas normales que siguen un plan probado.

Se han comprometido con el gimnasio. Están siendo consistentes y forman una rutina, mientras buscan una progresión constante. Puedes hacer esto también. ¡Usa mi consejo anterior y comienza a desarrollar músculo hoy!

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