Plan De 3 Semanas Para Eliminar El Azúcar De La Dieta

Descubre como eliminar el azúcar de la dieta

Mucha gente hoy en día come demasiado azúcar añadido, que puede tener un montón de aspectos negativos para la salud. Por ejemplo, comer demasiado azúcar significa que tienes un mayor riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y el cáncer, y también puede conducir a niveles altos de colesterol.

Sin embargo, el azúcar es una parte importante de nuestra dieta, pero no todo el azúcar se crea de la misma forma. Los azúcares naturales como la fructosa se consideran saludables, y tienen beneficios metabólicos .Sin embargo, hay un montón de beneficios de eliminar el azúcar de tu dieta; te sentirás más despierto y alerta, y tendrás una menor probabilidad de contraer enfermedades del corazón o diabetes.

 

Aquí vemos como eliminar el azúcar de la dieta en tres semanas:

 

Primera Semana

Para la mayoría de la gente, la primera semana es la más difícil. Al eliminar el consumo de azúcar, es posible que notes que experimentas algunos de los síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza y cansancio.

Debes deshacerte del azúcar en tu casa. Si abre tus armarios y nevera y sigues viendo los alimentos azucarados, estarás más propenso a comerlos. Desecha todos los alimentos poco sanos con azúcar añadido de modo que no tengas que pensar en ello. Si tienes dudas sobre el artículo, comprueba la lista de ingredientes en lugar de los gramos de azúcar; las etiquetas de nutrición rara vez especifican si es azúcar natural y lo que se añade de azúcar.

Si tomas postre que sea una vez o dos veces por semana. Eliminar el azúcar por completo puede ser realmente difícil, y mucha gente lucha para seguir con su dieta baja en azúcar.

Disfrutar de postre un par de veces durante la primera semana de modo que se reduce el nivel de azúcar lentamente, debería disminuir los dolores de cabeza y el cansancio.

Come alimentos que te den mucha energía, como la pasta integral. Esto hará que te sientas lleno y despierto, y estarás menos propenso a tomar alimentos azucarados.

Utiliza tu fuerza de voluntad. La primera semana es la más difícil, pero después de eso te darás cuenta de que es mucho más fácil cumplir con tu meta. Sigue adelante y no te rindas!

 

Segunda Semana

Felicidades, si has logrado reducir tu consumo de azúcar añadido! Esta semana céntrate en eliminar todo el azúcar añadido, y busca sustitutos más saludables.

Bebe sólo agua. Esta semana, reemplaza la soda, por agua y jugos de frutas con agua. El agua ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas, por lo que te sentirás más saludable y más alerta. Puedes disfrutar de un café o té en la mañana si quieres, pero toma agua en las tardes y noches.

Sustituir el azúcar con otros bocadillos más saludables. Si quieres mantener esta dieta durante mucho tiempo, tendrás que reemplazar los snacks con azúcar añadido por algo más saludable.

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Podrías tratar con los aperitivos salados, como los cacahuetes o los anacardos, o podría tomar algo con azúcar natural, como un plátano.

Aprende a buscar el azúcar oculta. Los productos que contienen azúcar añadido a menudo no hacen publicidad de ella; en cambio dicen que contienen jarabe, néctar, agave o concentrado de zumo de frutas.

Llevar un aperitivo de emergencia contigo por los antojos. Es probable que en algún momento durante la segunda semana se inicie antojo de azúcar. Asegúrate de que ya dispones de una merienda saludable en tu bolso para cuando esto suceda, y así estés menos propenso a ceder y comer azúcar.

 

Tercera Semana

Tu cuerpo ahora se está acostumbrando a una vida sin azúcar y te lo agradece por ello! En la semana tres, tus antojos deberían haber disminuido, por lo que la parte más difícil ha terminado ahora.

Mucha gente elimina los aperitivos y bebidas frías con azúcar añadido, pero aun así disfrutan de una cucharada de azúcar en el café. Si estás haciendo esto, trata de reducir a la mitad la cantidad del azúcar que usas.

Puedes usar otras alternativas como la miel y el azúcar moreno para hornear y hacer otras recetas.

También trata de comer las tres comidas a la misma hora cada día, y planificar lo que vas a comer con antelación. Si tienes una rutina de alimentos, serás menos propenso a padecer hambre por accidente, por lo que no comerás ningún producto azucarado.

Esto te ayudará a cumplir con tu plan en el futuro.

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