Como El Ejercicio Afecta Al Sueño ~IMPRESIONANTE!~

Ejercicio físico y sueño

Descubre Como El Ejercicio Afecta Al Sueño

¿Realmente el ejercicio afecta al sueño? Pues mira algunas cosas combinan perfectamente; la mantequilla de maní y jalea, películas y palomitas de maíz, y Zack Morris y Kelly Kapowski. Otra gran combinación es el sueño y el ejercicio.

Si estás haciendo tus ejercicios correctamente y con coherencia no sólo tiene un efecto positivo masivo en tu salud y apariencia, sino que te permite obtener una mejor calidad de sueño cada noche.

 

¿Cuáles son los beneficios que el ejercicio realmente trae?

Bueno, además de hacer que te veas bien en los pantalones ajustados, va mucho más allá de la apariencia. Hay una larga lista de beneficios por lo que aquí están algunos de los aspectos más destacados:

Mayor masa muscular

Disminución de la grasa corporal

Huesos más fuertes

Articulaciones más duras

Menor riesgo de enfermedad cardiaca

Estado de ánimo mejorado

Mayor fuerza y ​​flexibilidad

Sistema inmunológico más fuerte

Y como estamos hablando aquí hoy, dormir mejor.

Cuando haces ejercicio, permites que tu cuerpo se mueva de la manera en que fue diseñado y tu cuerpo te recompensa no solo con la apariencia externa sino con los químicos que te hacen sentir bien y te motivan a continuar.

El ejercicio también ayuda a regular tu ritmo circadiano que está involucrado con el control de tu ciclo de sueño. Ejercicio en el día puede aumentar el estado de alerta durante el día y luego traer la somnolencia en la noche.

 

¿Cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

Cuando se trata de ejercer el mejor momento del día para hacerlo es el momento en que es más probable que lo hagas de manera coherente. Puede tomar algún tiempo para calcular lo que te sienta mejor porque el mejor programa de ejercicios es el que mejor te siente.

Si estás buscando un tiempo específico para comenzar puedes hacer los entrenamientos en la mañana, ya que estamos hablando de mejorar el sueño. Puede parecer extraño que entrenar temprano en la mañana puede tener un impacto más tarde esa noche, pero el entrenamiento de la mañana puede ayudar a configurar el reloj de tu cuerpo correctamente.

ejercicio falta sueño

El Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson examinó este tema y encontró que las mujeres que se ejercitaban en la mañana tenían un promedio de 70% de mejor sueño que las que lo hacían por la noche.

Si vas a entrenar por la noche intenta que no sea demasiado intenso, ya que puede resultar difícil relajarte más tarde para dormir. Si estás buscando hacer ejercicio en la noche lo ideal será buscar algo menos intenso como caminar o un poco de yoga.

 

Ejercicio físico y sueño

Esto vuelve a esa cuestión con respecto a la mejor hora del día para que puedas hacer ejercicio. Los mejores entrenamientos son los que realmente van a hacer.

Idealmente, quieres encontrar lo que más te atrae y que es más probable que te enganche. Creo que el entrenamiento con pesas es muy importante por lo que es bueno tratar de incorporarlo pero quizás lo que funciona mejor para ti es otro deporte, como puede ser la natación, senderismo, CrossFit, pilates, yoga, tenis, cortar bloques de cemento o lo que sea!

El tiempo ideal para el ejercicio parece ser alrededor de 150 minutos por semana para mejorar la salud cardiovascular y general de modo que sería unos 30 minutos al día de lunes a viernes.

Puedes hacer más, pero si estás empezando este es un buen estándar para comenzar. El enfoque ahora es simplemente moverte y motivarte.

Así que ahora no sólo está mejorando tu salud, sino mejorando tú sueño todas las noches. Esa es una situación bastante beneficiosa para todos.

Ahora que ya conoces Como El Ejercicio Afecta Al Sueño, es hora de ponerse manos a la obra y compartirlo con tus amigos y familiares. ¡ES GRATIS!.

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