Dieta Cuerpo Tipo Manzana [EFECTIVA!]

Descubre La Dieta Cuerpo Tipo Manzana

Si quieres saber sobre la dieta cuerpo tipo manzana estas de suerte, porque la mayoría de nosotros no pensamos un segundo en nuestro tipo de cuerpo, aparte de tratar de encontrar ropa que sea más favorecedora en la forma de nuestro cuerpo.

Un tipo de cuerpo no solo describe la apariencia de una persona. De hecho, ¡se refiere a mucho más que eso! Su tipo de cuerpo puede describir la forma en que su sistema responde a los alimentos que come, así como sus características hormonales. Incluso puede determinar los mejores entrenamientos para ayudarlo a perder peso.

Aproximadamente, los tipos de cuerpo se pueden clasificar en tres categorías: en forma de manzana, en forma de pera y en forma de reloj de arena. Aquellos que tienen un cuerpo en forma de manzana, llevan la mayor parte de su grasa alrededor del área del vientre y tienen las piernas delgadas.

Por otro lado, una persona con forma de pera tiene una parte superior del cuerpo delgada con todo el peso almacenado en sus caderas y muslos. Por último, una persona con un cuerpo en forma de reloj de arena tiene una distribución de peso más uniforme en todo su cuerpo.

Un cuerpo en forma de reloj de arena posee el mejor metabolismo, mientras que un cuerpo en forma de manzana generalmente se ocupa de una baja tasa metabólica y problemas de peso.

Cada tipo de cuerpo es diferente del otro y almacena grasa de diferentes maneras, tomando diferentes formas. Cuando alimenta su cuerpo de acuerdo con su tipo de cuerpo, se sorprenderá de la rapidez con que su cuerpo se adapta y responde a su plan de alimentación.

Verá una mejora considerable en su nivel de energía y su exceso de peso saldrá fácil y naturalmente. Para mejorar el metabolismo y la pérdida de peso rápida, aquí hay una breve guía sobre qué comer y qué evitar en función de su tipo de cuerpo.

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El cuerpo tipo manzana

Este tipo de cuerpo, también conocido como endomorfo, sufre de un exceso de insulina y cortisol con acumulación de grasa alrededor del área abdominal.

Las proporciones de un cuerpo en forma de manzana están dominadas por niveles más altos de andrógenos, lo que provoca que el exceso de tejido adiposo se almacene en y alrededor de los senos, la cintura y la espalda.

El exceso de peso en el área abdominal está relacionado con varias amenazas para la salud, incluido un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer.

Sin embargo, las piernas y los brazos son generalmente delgados sin ningún peso adicional. Las personas con este tipo de cuerpo también son típicamente más cortas y curvilíneas.

Parecen ganar peso rápidamente, pero lo bueno es que también pueden perder peso rápidamente.

¡Todo lo que necesitan hacer es controlar su dieta y pueden volver a estar en forma pronto! Tenga en cuenta que la grasa abdominal se descompone más rápidamente que la grasa almacenada en el área del tope y el muslo.

Al mismo tiempo, llevar un estilo de vida sedentario es un gran NO para las personas que tienen un cuerpo en forma de manzana.

 

Nutrición y dieta cuerpo tipo manzana

cuerpo en forma de manzana

Si tiene un cuerpo en forma de manzana, debes ser consciente de la cantidad de calorías que ingieres diariamente. Debe aspirar a una distribución equilibrada de macronutrientes, como 30 por ciento de carbohidratos, 35 por ciento de proteínas y 35 por ciento de grasas.

Concéntrese en tomar grandes cantidades de proteínas y verduras con una cantidad igualmente suficiente de grasas saludables. Cumpla su requerimiento de carbohidratos con alimentos como frutas y verduras.

Evite los alimentos con alto contenido de carbohidratos ya que estos se convierten fácilmente en azúcar, que a su vez se almacena en el cuerpo en forma de grasa. Opte por alimentos ricos en carbohidratos una vez a la semana.

 

Qué comer para seguir una dieta cuerpo tipo manzana

Grasas monoinsaturadas saludables: estas grasas saludables para el corazón se encuentran en nueces (nueces y almendras), semillas (fenogreco, avena, chía), aceite de oliva, aceite de coco, mantequillas de nueces y queso con toda su grasa.

Los alimentos con estas grasas saludables ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre, restringen el exceso de secreción de insulina, suprimen la leptina (una hormona supresora del apetito), reducen la respuesta insulínica posterior a las comidas y equilibran los niveles de glucosa e insulina en el cuerpo.

Grasas antiinflamatorias: estas grasas se pueden encontrar en los aguacates, el aceite de oliva, la lubina, el salmón y los cereales integrales como la cebada, el trigo sarraceno y el amaranto.

Estos alimentos ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo y también ayudan a controlar los niveles de cortisol.

Frijoles blancos: este alimento es una fuente natural de fosfatidilserina, un químico que ayuda a reducir el nivel de cortisol (la hormona del estrés) en el cerebro. Además, los frijoles blancos están repletos de fibra que ayuda a equilibrar y estabilizar los niveles de insulina en el cuerpo.

Arándanos: Las bayas contienen ciertos compuestos bioactivos que ayudan a aumentar la sensibilidad a la insulina y reducen el riesgo de desarrollar diabetes.

Chocolate negro o cacao en polvo: el cacao, que se encuentra en el chocolate amargo, inhibe las enzimas que restringen el mantenimiento de los niveles de presión arterial en el cuerpo.

Además, aumenta la serotonina, una sustancia química que tiene un efecto antidepresivo y ayuda a reducir los niveles de cortisol en la sangre, lo que alivia el estrés y la depresión.

Proteínas limpias: pollo, cerdo, pescado y ternera ayudan a reducir los niveles de leptina en el cuerpo. Esto finalmente resulta en un metabolismo mejorado y una quema de grasa más rápida.

Verduras de hoja verde: la espinaca, la col rizada, el repollo, la lechuga romana y otras verduras de hoja verde hacen que su cuerpo tenga un estado de quema de grasa. En lugar de almacenar grasa, su cuerpo comienza a trabajar para eliminar las grasas de las células.

Manzanas orgánicas: las manzanas ayudan a reducir el nivel de lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol “malo”) en la sangre .

 

Qué no comer para seguir la dieta cuerpo tipo manzana

Edulcorantes artificiales: los alimentos que contienen aspartamo y edulcorantes artificiales, que aumentan la insulina, contribuyen a los antojos y al aumento de peso.

Café o bebidas con cafeína: contribuyen al aumento de los niveles de cortisol e insulina.

Carbohidratos refinados: los alimentos como el arroz, la pasta y el pan blanco son bajos en grasa pero aumentan el azúcar en la sangre, lo que puede aumentar el estrés en el cuerpo y provocar más hambre.

Alimentos endulzados con fructosa o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa: estos alimentos funcionan para aumentar tus antojos y apetito.

Alimentos con alto contenido de azúcar: los alimentos azucarados como pasteles, galletas y donas aumentan los niveles de insulina en la sangre y contribuyen al aumento de peso. De manera similar, con alimentos como el mango, la piña y las uvas, así como yogures con sabores, bebidas energéticas y batidos envasados.

Comida chatarra: alimentos como papas fritas, pizza, hamburguesas y otros alimentos chatarra son ricos en grasas y carbohidratos y deben evitarse.

Un cuerpo en forma de manzana es sensible incluso a los carbohidratos saludables como la batata, el arroz integral y los garbanzos que pueden generar aumento de peso.

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