Descubre Como Bajar De Peso Por Las Hormonas

Como controlar las hormonas para bajar de peso

Había una época en la que los médicos educaban a sus pacientes sobre cómo perder peso diciéndoles que “comer menos y hacer más ejercicio”.

Ahora, la mayoría de los investigadores se dan cuenta de que el consejo es un poco simplista para abordar eficazmente el problema complicado de tener sobrepeso u obesidad.

Las hormonas y la genética también desempeñan un papel importante en los problemas de peso. Pero, si bien no se puede hacer nada acerca de los genes, hay maneras de influenciar, a través de tu dieta, los niveles de varias hormonas que se han vinculado al aumento de peso.

 

1.Trata de mantener un alto contenido de fibra, y una dieta baja en azúcar

La insulina es una de las hormonas que se ha relacionado con el aumento de peso, ya que estimula las células para tomar el azúcar que comes y almacenarla en tu cuerpo como grasa.

Esto comienza con un círculo vicioso: a medida que aumentas de peso, tu cuerpo requiere más insulina para reducir el azúcar en las células, que a su vez te invita a subir de peso. Con el tiempo, tu cuerpo es poco probable que sea capaz de mantenerse al día con las necesidades de la insulina de tu cuerpo – y aquí es donde la diabetes de tipo 2  puede comenzar.

Un bajo contenido en azúcar, y dieta alta en fibra, es una buena opción para controlar los niveles de insulina de forma natural: la fibra se descompone lentamente en el cuerpo y ayuda a evitar los picos de azúcar en la sangre que lleva hasta los niveles de insulina. La fibra también ayuda a mejorar la digestión y evitar el hambre, por lo que es más fácil perder peso.

 

2.Come proteínas durante todo el día

Mientras que no tienes que tomar filetes y chuletas de cerdo con cada comida, es una buena idea comer un poco de proteína durante todo el día. Esto no siempre tiene por qué ser alimentos de origen animal como la carne, los huevos, o productos lácteos, sino que también puedes incluir frutos secos y semillas y legumbres (frijoles, lentejas o guisantes).

¿Por qué es tan importante la proteína? Se ha demostrado que una dieta con cantidades adecuadas de proteína ayuda a regular una hormona llamada grelina. La mayoría de la gente probablemente nunca han oído hablar de esta hormona, pero es muy importante en cuanto al peso y se llama la “hormona del hambre”.

Altos niveles de la misma en tu sistema enviará el mensaje “dame de comer ahora” a tu cerebro, haciendo que sea fácil comer en exceso. La buena noticia es que al menos un estudio realizado por la American Diabetes Association encontró que, al menos en ratas de laboratorio, la proteína podría ayudar a suprimir esta hormona y apagar las señales de hambre que envía.

 

3.Elije sabiamente los productos lácteos

A menos que seas intolerante a la lactosa o tienes una alergia específica a la leche, los productos lácteos como tales, no son malos. Pero hay que elegir aquellos productos con prudencia.

Muchos propietarios de la industria han estado usando hormonas artificiales de crecimiento en sus vacas durante años para estimular la producción de leche y carne, y si bien esto puede aumentar los beneficios, las hormonas en esta leche no fueron diseñados para los seres humanos y se ha relacionado con el aumento de peso y la aparición temprana de la pubertad para aquellos que los utilizan con regularidad.

Así que al escoger la leche, yogur u otros elementos en el caso de productos lácteos, mejor elegir los que son orgánicos y / o etiquetados como “libre de hormonas” para que puedas disfrutar de estos productos sin tener que preocuparte acerca de los efectos a largo plazo que podría tener en tu peso.

 

4.Ten cuidado con los granos

Los granos – especialmente granos enteros – no son necesariamente malos para todo el mundo. Sin embargo, si tienes un problema con las hormonas tiroides, es posible que los desees reducir seriamente. Varios estudios han encontrado que una dieta rica en granos puede tener el efecto de ralentizar la tiroides aún más.

Este es un problema, ya que las hormonas tiroideas son algunos de los jugadores más importantes en el juego de la pérdida de peso: ayudan a regular el metabolismo, el proceso por el cual nuestro cuerpo descompone calorías y grasa y los convierte en energía. Cuanto menores son los niveles de la tiroides, es más lento tu metabolismo – y más difícil será para bajar de peso.

Como controlar las hormonas para bajar de peso

 

5.Pasa de los productos de soya

La soja es complicada: si bien es baja en grasas, baja en calorías, fuente de origen vegetal de proteínas, también contiene sustancias químicas llamadas fitoestrógenos que pueden bloquear la utilización de estrógeno real en el cuerpo.

Cuando los niveles de estrógeno son óptimos, esto optimiza los niveles de una hormona llamada leptina. La leptina es increíblemente importante en cuanto al peso, ya que regula la sensación de saciedad. Cuando los niveles de leptina son normales, el cuerpo se siente satisfecho cuando se come en lugar de estar constantemente con hambre.

Por lo tanto, debido a su efecto sobre los niveles de estrógeno y de leptina, lo mejor es evitar la soja si estás tratando de perder peso.

 

6.Corta el consumo de cafeína

El café es una bebida rica en antioxidantes que pueden proporcionar al cuerpo una amplia gama de beneficios para la salud. Sin embargo, si estás tratando de perder peso, es posible que desees considerar seriamente la posibilidad de regular tu consumo de cafeína.

¿Por qué? La cafeína puede elevar los niveles de cortisol, la hormona que se eleva en respuesta al estrés y manda señales a tu cuerpo almacenando la grasa, especialmente en la zona abdominal.

Así que si estás a dieta, considera mantener el consumo de cafeína al mínimo y reemplazar los cafés por un café descafeinado o simplemente beber más agua y otras bebidas sin cafeína.

Estos cambios en la dieta no son necesariamente sobre la ingesta de calorías es más sobre el uso de los componentes de los alimentos que consumes para ayudar a regular naturalmente las hormonas que juegan un papel en el aumento de peso.

Si comes con prudencia, puedes activar los cambios hormonales para tu propio beneficio y que sea más fácil lograr tus objetivos de pérdida de peso.

Si te ha gustado Como Bajar De Peso Por Las Hormonas, compártelo con tus amigos en las redes sociales. ES GRATIS!

Leave a Reply