Como Bajar De Peso Con Hipotiroidismo

Descubre Como Bajar De Peso Con Hipotiroidismo

La tiroides, es una glándula en forma de mariposa ubicada en el cuello, produce hormonas que regulan muchas funciones corporales, incluyendo el metabolismo.

Así que, cuando tu glándula tiroides se vuelve hipoactiva (médicamente conocido como hipotiroidismo) y segrega menos hormonas de lo normal, esto afecta a tu tasa de metabolismo y tu cuerpo quema menos calorías. Esto provoca el aumento de peso.

El aumento de peso sin explicación, sin ningún cambio en la dieta o la actividad física, es uno de los principales síntomas de hipotiroidismo.

Junto con el aumento de peso, hay otros síntomas comunes de hipotiroidismo como piel seca, dolor muscular, cabello quebradizo, fatiga constante, cansancio frecuente, falta de apetito, problemas menstruales, niveles altos de colesterol, estreñimiento, indigestión, falta de concentración, mala memoria y una mayor sensibilidad al frío.

Puede ser difícil perder peso cuando tu metabolismo se ralentiza, pero hay cosas que puedes hacer. En primer lugar, es necesario tratar el problema de reemplazo hormonal y realizar ciertos cambios de estilo de vida.

 

Aquí hay algunas maneras de perder peso con hipotiroidismo.

1.Tomar la medicación de la tiroides

Cuando se sufre de hipotiroidismo, es importante tomar medicamentos para la tiroides como lo indique tu médico. Esto ayudará a mantener las hormonas tiroideas en tu cuerpo a niveles normales. Una vez que se controlan los niveles de la tiroides, automáticamente ayuda en tu objetivo de pérdida de peso.

Sin mantener tus niveles de tiroides elevados, la pérdida de peso no sólo es difícil, sino que puede ser imposible para muchos.

Los medicamentos para la tiroides deben tomarse con el estómago vacío a primera hora de la mañana con agua abundante. Después de tomar el medicamento, espera una hora antes de comer tu desayuno.

Al mismo tiempo, no tomes ningún otro medicamento durante al menos 30 minutos después de tomar los medicamentos para la tiroides.

 

2.Evitar los carbohidratos simples y azúcares

Si tienes hipotiroidismo, es importante seguir una dieta moderada pero baja en carbohidratos que se centra en hidratos de carbono complejos. Al mismo tiempo, evita los carbohidratos simples y azúcares que sólo añaden calorías.

Cuando se trata de perder peso, el foco principal es comer menos calorías de las que puedes quemar fácilmente. El metabolismo lento como resultado de hipotiroidismo puede hacer que la quema de calorías sea muy difícil.

Sin embargo, no hay que reducir las calorías en exceso, ya que puede conducir a una respuesta de estrés en el cuerpo que también se traduce en la producción de la hormona tiroidea.

Trata de comer hidratos de carbono complejos para reducir la producción de citoquinas, que son pequeñas proteínas que pueden influir en la inflamación en el cuerpo.

Mantén un diario de alimentos para realizar un seguimiento de tu ingesta calórica diaria y para asegurarte de que estás comiendo una dieta bien balanceada.

 

3.Hacer ejercicio

El ejercicio es probablemente una de las mejores maneras de perder algo de peso, incluso para las personas que sufren de hipotiroidismo.

El ejercicio acelera la tasa de metabolismo, lo que ayuda a superar los efectos del hipotiroidismo. El ejercicio también proporciona la fuerza y la movilidad que tanto necesitas.

De baja intensidad, el ejercicio prolongado, como caminar a paso ligero todos los días de 45 a 60 minutos es suficiente. Pero es importante hacerlo sobre una base regular.

Junto con esto, el entrenamiento de fuerza y ejercicios de peso ligero se debe hacer dos veces por semana durante 30 minutos. Estos ejercicios son muy beneficiosos, especialmente si la movilidad es un problema para ti.

 

4.Usa aceite de coco para cocinar

Otra forma sencilla de bajar de peso con hipotiroidismo es el uso regular de aceite de coco.

En primer lugar, los ácidos grasos de cadena media saludables en el aceite de coco estimulan la producción de hormona tiroidea para mantener el funcionamiento de la glándula normalmente.

Además, promueve la pérdida de peso y reduce los niveles de colesterol, dos problemas comunes relacionados con el hipotiroidismo.

Además, los ácidos grasos de cadena media en el aceite de coco entran fácilmente en la mitocondria y desde aquí las grasas se convierten en energía. Esto a su vez da un impulso a tu metabolismo.

Usa el aceite de coco extra virgen para cocinar. También se puede tomar de 1 a 2 cucharadas de aceite de coco virgen extra diaria añadiéndolo a tu leche, té, chocolate caliente o un batido.

Nota: No consumir más de 3 cucharadas de aceite de coco al día.

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5.Comidas frecuentes

Las comidas pequeñas y frecuentes, es una necesidad si tienes una tiroides baja para dar a tu metabolismo un impulso y apoyar la pérdida de peso. Un componente principal de un plan de dieta saludable es a media mañana o media tarde aperitivos saludables.

Las almendras son una opción saludable, debido a la presencia del selenio en ellas. El selenio es un mineral importante para el correcto funcionamiento de la tiroides. Protege la tiroides en la producción de hormonas.

 

6.Tomar suplementos de aceite de pescado

El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, que tu cuerpo no produce y debes obtener de los alimentos para mejorar la funcionalidad de tu hipotiroidismo.

Los ácidos grasos omega-3 también mejoran la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa y evitar su acumulación. Es beneficioso en la reducción de la grasa del vientre llamada grasa visceral, que está vinculada a una serie de problemas de salud, incluyendo presión arterial alta y el azúcar en sangre elevado.

Estos ácidos grasos también ayudan a reducir la inflamación, aumentar la inmunidad y pueden afectar a la expresión génica.

Antes de tomar un suplemento de aceite de pescado, habla con tu médico acerca de la cantidad que debes tomar. No tomes más de 3 gramos al día.

 

7.Vinagre de manzana

El vinagre de manzana también puede ayudar a tratar el hipotiroidismo y aumento de peso.

El vinagre de manzana ayuda a regular las hormonas tiroideas. También ayuda a la desintoxicación y mejora el metabolismo, que a su vez facilita la pérdida de peso.

  • Añadir 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana cruda con un vaso de agua tibia.
  • Mezclar en un poco de miel cruda.
  • Beber esta solución dos veces al día sobre una base regular.

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