Beneficios Del Aguacate Para La Salud

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Recetas y Beneficios Del Aguacate Para La Salud

Además de ser el ingrediente principal del guacamole, el aguacate es una fruta de baya única que se ha vuelto muy popular en la comunidad de alimentación saludable.

A diferencia de otras frutas que son ricas en hidratos de carbono, el aguacate es rico en fibra y grasas monoinsaturadas y baja en azúcar, lo que hace que sea beneficioso en la reducción del colesterol en la sangre y la pérdida de peso, entre otros beneficios para la salud.

Su textura suave y sabor sutil permiten un número de diferentes platos con sabor. Aparte del guacamole, el aguacate se puede encontrar en la cocina vegetariana como sustituto de la carne; en una ensalada; o se puede añadir a cualquier plato.

Entre muchos nutrientes el aguacate proporciona, algunos de los más comúnmente conocidos incluyen el potasio, que regula la presión sanguínea

Vitaminas del complejo B, los agentes poderosos de lucha contra la enfermedad y la infección

La luteína, lo cual es bueno para los ojos secos

 

¿Por qué los aguacates son una de las frutas más nutritivas?

3,5 onzas, o 100 gramos de aguacate crudo contiene

160 calorías

Calorías de grasa 123

Grasa Total 15 g

Grasa Saturada 2 g

Colesterol 7 mg

Sodio 0 mg

Fibra Dietética 7 g

Con tan sólo 1 g de azúcar, 2 g de proteína y 17% de la vitamina C, los aguacates son una de las frutas más nutritivas.

Es abundante en grasas “buenas”, los aguacates ayudan a regular los niveles de colesterol. Además, los aguacates proporcionan todos los ingredientes necesarios para que tu cuerpo pueda absorber mejor los nutrientes de otros alimentos que consumes.

Los aguacates son un súper alimento, ya que proporcionan muchos beneficios para la salud!

Aparte de ser muy nutritivos, los aguacates proporcionan una serie de beneficios para la salud, por lo que se considera un súper alimento.

 

Los aguacates ayudan en la reducción de la presión arterial

Es rica en potasio, incluso más que los plátanos, el aguacate puede ayudar a regular la presión sanguínea, que es uno de los factores de riesgo más común para los ataques cardiacos, accidentes cerebrovasculares y la insuficiencia renal.

 

Los aguacates reducen el riesgo de enfermedades del corazón

Los aguacates son conocidos como uno de los alimentos de origen vegetal más sanos, ya que la mayoría de la grasa que se encuentra en los aguacates es el ácido graso oleico. El Ácido graso oleico pertenece al grupo de las grasas “buenas” monoinsaturadas que ayudan en la protección de la salud del corazón.

 

Los aguacates proporcionan una mejor salud metabólica

Los aguacates contienen 7 g de fibra por 100 gramos, por lo que es una de las mejores fuentes de fibra. Con 205% de fibra el aguacate es una gran solución para una dieta óptima para la salud metabólica y pérdida de peso.

 

Ayuda en la reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos

Niveles altos de colesterol y triglicéridos son uno de los factores de riesgo más comunes para desarrollar enfermedades del corazón. Los aguacates han demostrado ser factores beneficiosos en la reducción significativamente el colesterol y los niveles de triglicéridos.

 

Los aguacates ayudan a proteger los ojos

Los aguacates pueden ayudar en la protección de la salud del ojo, ya que contienen importantes antioxidantes – luteína y zeaxantina, que se conocen como los principales factores para reducir el riesgo de problemas oculares comunes, tales como cataratas y la degeneración macular.

 

Los aguacates pueden tener el potencial para ayudar a combatir el cáncer

A pesar de que se necesitan más estudios para confirmar el efecto de aguacates en las células del cáncer, un estudio de 2011 ha demostrado el efecto positivo de aguacates en efecto secundario de la quimioterapia en los linfocitos humanos.

Por otra parte, un estudio anterior muestra que el extracto de aguacate es eficaz en la prevención del crecimiento de células de cáncer de próstata.

Beneficios Del Aguacate Para La Salud

 

Los aguacates mejoran la salud en general

Un estudio que analizó los hábitos alimenticios de 17.567 participantes en los EE.UU. ha encontrado que los participantes que consumieron regularmente aguacate eran mucho más saludables que los participantes que no comían aguacates: “El consumo de aguacate se asocia con la mejora de la calidad global de la dieta, la ingesta de nutrientes, y un menor riesgo del síndrome metabólico.”

Los aguacates son abundantes en nutrientes saludables y en general son seguros para comer. Sin embargo, en algunos casos, pueden causar alergias, especialmente en personas alérgicas al látex. Los síntomas incluyen sarpullido, dolor de estómago, hinchazón de la cara y dificultad para respirar.

Por otra parte, comer demasiados aguacates (más de un aguacate al día) puede conducir a una ingesta alta en calorías que contribuye al aumento de peso.

 

¿Cómo puedo saber si el aguacate está listo para ser comido?

Para poner a prueba la madurez de un aguacate, exprimir suavemente en la mano. Si está suave, y blando, es que está maduro y listo para comer. Los aguacates se pueden comer crudos, sazonados con diferentes ingredientes, cocinados en una sopa, puré.

El aceite de aguacate es una opción saludable para cocinar, y, además, proporciona grandes beneficios para la piel y el cuidado del cabello.

Puedes hacer estas 3 recetas de aguacate en casa fácilmente!

 

1.Batido de aguacate y Kiwi

Los batidos son la forma más rápida y más eficaz para conseguir tu dosis diaria de vitaminas de las frutas y verduras, en este caso, se sugiere un batido de kiwi y aguacate que está lleno de grasas saludables, fibra y vitaminas C y E. Su textura rica y cremosa, y su hermoso color verde apetecerá cualquier mañana.

 

2.Ensalada de aguacate y atún

Esta receta muestra cómo el aguacate sirve para tener una salud increíble. Ahora puedes disfrutar de esta mezcla con atún sin tener que preocuparte por el colesterol o la grasa.

 

3.Hamburguesas de aguacate

Esta es la mejor elección para una cena deliciosa y saludable con textura tan rica que es un digno sustituto para tu hamburguesa de carne regular.

Aunque el aguacate contiene una gran cantidad de nutrientes beneficiosos, altas dosis diarias no son recomendables debido a su alto valor calórico. En función de tus necesidades de calorías, debes comer no más de 2-5 rebanadas de aguacate 2-4 veces por semana.

Como ves parece que los Beneficios Del Aguacate Para La Salud es una alternativa ideal para una salud optima, si te ha gustado recuerda que lo puedes compartir con tus amigos en las redes sociales. ES GRATIS!

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