Alimentos Que NO Debes Comer Si Quieres Adelgazar

10 alimentos que nunca deberías comer si quieres adelgazar

Los alimentos que no debes de comer para adelgazar son varios, pero ¿te has dado cuenta de la creciente conciencia de los impactos en la salud del exceso de peso que está llevando a más personas a esforzarse para perder kilos de más?.
Las personas con sobrepeso u obesas tienen más probabilidades de desarrollar problemas de salud como enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes, síndrome metabólico, depresión y cáncer. Afortunadamente, perder peso puede reducir el riesgo de desarrollar algunos de estos problemas.

El ejercicio regular y una dieta saludable pueden recorrer un largo camino para alcanzar tu objetivo de pérdida de peso. Sin embargo, las personas suelen cometer errores al planificar su dieta.

Cuando consumes estos alimentos con más frecuencia de la que deberías, terminas jugando con tu objetivo de adelgazamiento. Aquí están los 10  alimentos que no debes de comer para adelgazar.

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1. Cereales azucarados

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Comer un desayuno saludable regularmente puede ayudar en tus esfuerzos para perder peso al reducir tu hambre más tarde en el día. Cuando te saltas el desayuno, te sientes tentada de comer alimentos no saludables.

Sin embargo, si comienzas el día con un bol de cereal azucarado, no será de ayuda.

Estos cereales están cargados de azúcar que el cuerpo convierte en grasa. Por otra parte, los carbohidratos refinados se encuentran entre los ingredientes que más engordan.

Para empeorar las cosas, comenzar el día con cereales azucarados hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre y la insulina. Esto aumentará tu apetito y antojos de alimentos dulces y grasos no saludables.

Al comprar cereales para el desayuno, revisa la etiqueta con cuidado y evita aquellos que incluyen azúcar o granos altamente refinados. Elegir un cereal con mayor contenido de fibra dietética puede ser útil para controlar el peso.

 

2. Papas o patatas fritas

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Las papas fritas o las patatas fritas son marcadores de las dietas de comida chatarra y si te encanta comerlas, puedes olvidarte de la pérdida de peso.

Son altas en calorías y grasas, por lo que son la peor opción para tu dieta. Además, las papas fritas causan un rápido aumento en los niveles de azúcar y de insulina en la sangre, causando un impacto negativo en el apetito y el peso.

Además, cuando los alimentos ricos en carbohidratos como las papas se fríen a altas temperaturas, producen acrilamida. Esta sustancia es un factor de riesgo conocido para el cáncer.

Un estudio de Harvard realizado en 2011 sobre 120,000 participantes sanos y no obesos descubrió que cuando se trata de un aumento de peso no saludable, las papas fritas y las papas normales son los principales ofensores.

El estudio descubrió que cada porción de 1 onza de papas fritas que consta de alrededor 15 chips contribuyó a casi 1.69 libras de aumento de peso en un período de 4 años.

Si te gustan las papas, las papas hervidas son muy saciantes y una opción saludable para probar.

Otros alimentos fritos como los aros de cebolla, el pollo frito y las chuletas empanizadas también son poco saludables y van en contra de tu esfuerzo por perder peso.

 

3. Soda dietética

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Si crees que cambiar a la gaseosa de soda regular te está ayudando a perder peso, debes pensarlo de nuevo. Los edulcorantes artificiales en los refrescos de dieta pueden estimular tu apetito, lo que te lleva a comer más comida chatarra.

De hecho, un estudio de 2015 publicado en la Revista de la Sociedad Estadounidense de Geriatría informa que las personas que bebieron refrescos de dieta ganaron aproximadamente el triple de la grasa abdominal durante nueve años que aquellos que no lo hicieron.

Los sustitutos del azúcar como el aspartamo, la sucralosa y la sacarina también aumentan el riesgo de aumento excesivo de peso, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Purdue.

Para saciar tu sed, nada es mejor que agua natural o agua con limón. Incluso puedes probar el agua con gas, una bebida carbonatada sin calorías. Solo evita aquellos que están aromatizados con edulcorantes, incluso edulcorantes artificiales.

 

4. Bacon o tocino

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Entre los alimentos que no debes comer para adelgazar se encuentra la carne procesada, como el tocino, es algo que debes evitar completamente o comer estrictamente con moderación si deseas perder peso.

El Bacon es rico en grasas saturadas, así como en contenido de sodio, nitrato y nitrito. El exceso de grasa saturada no es bueno para tu peso. Además, el exceso de sal en él puede conducir a la retención de agua y la hinchazón.

Un estudio de 2011 publicado en el New England Journal of Medicine informa que el aumento de peso está más fuertemente asociado con la ingesta de carnes procesadas, junto con papas fritas, bebidas endulzadas con azúcar y carnes rojas sin procesar.

Toma el tocino con moderación y asalo a la parrilla en lugar de freír, para mantener el control de tu peso.

 

5. Aderezos para ensaladas

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Las ensaladas son parte de la dieta de pérdida de peso de casi todos. Los vegetales y las frutas son muy saludables, están cargados de nutrientes, antioxidantes, fibra soluble, bajas calorías y otros nutrientes que son buenos para la salud y la pérdida de peso.

Pero esta comida sana resulta ser una de las peores para la pérdida de peso cuando se utiliza aderezos comerciales para ensaladas para mejorar el sabor.

Los aderezos para ensaladas a menudo están cargados con mucha grasa y calorías, debido a ingredientes como la mayonesa alta en grasa, el aceite de soya y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Para mejorar el sabor de tu ensalada, pon un poco de aceite de oliva virgen extra o vinagre sobre ella. También puedes usar hierbas para convertir una ensalada en una gran comida.

Además, no pidas una ensalada en un restaurante. Muchos de ellos están cargados con aderezos para ensaladas, así como nueces confitadas y pasas, que pueden ser una causa importante de aumento de peso. Haz tu propia ensalada en casa con frutas y verduras orgánicas.

 

6. Palomitas de maíz

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Las palomitas de maíz son un snack sabroso y saludable. Sus carbohidratos complejos te dan energía y resistencia y su alto contenido de fibra te llena. Además, tiene un rico contenido de antioxidantes.

Pero, las palomitas de maíz comerciales que disfrutas en el cine no son en absoluto una opción saludable, especialmente cuando te esfuerzas por perder peso. Está cargado de calorías, grasa y sodio.

Disfruta palomitas de maíz hechas en casa y aromatizadas con una variedad de hierbas.

 

7. Margarina

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Comercializado como una alternativa más saludable a la mantequilla, la margarina es otro de los alimentos que no debes consumir para perder peso.

Contiene grasas hidrogenadas que son más dañinas que las grasas saturadas presentes en la mantequilla. De hecho, contiene casi 3 gramos de grasas trans por cucharada. Además, carece de nutrición.

8. Pan blanco

10 alimentos que no debes comer para bajar de peso

Si estás mirando tu peso, también es importante controlar el consumo de pan blanco. Si bien el pan blanco es un alimento básico para muchos, la verdad es que no tiene ningún valor nutricional sino solo calorías vacías.

Además, el almidón que contiene aumenta el nivel de azúcar en la sangre en tu cuerpo, aumentando el riesgo de diabetes y el aumento de peso excesivo. Si te gusta el pan, cambia a pan de trigo integral, que tiene un valor nutricional más alto, ya que es rico en fibra, vitaminas y minerales.

Al igual que el pan blanco, debes evitar la pasta y otros productos elaborados con harina blanca. Además, evita el arroz blanco ya que es rico en carbohidratos y bajo en nutrientes. En cambio, puedes cambiar al arroz integral.

 

9. Bebidas alcohólicas

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Debe dejar de beber si realmente quieres perder kilos de más.

Las bebidas alcohólicas contienen calorías vacías que no te llenan ni proporcionan nutrientes. Cuando estas calorías vacías se mezclan con carbohidratos, grasas y proteínas, posponen el proceso de quema de grasa y contribuyen a un mayor almacenamiento de grasa.

Un estudio de 2005 publicado en Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences informa que la ingesta moderada de alcohol puede representar un factor de riesgo para el desarrollo de un balance energético positivo y, por lo tanto, un aumento de peso.

Trata de abstenerte totalmente de las bebidas alcohólicas hasta que alcances tu objetivo de pérdida de peso. Luego, puedes agregarlos con moderación, viendo el impacto en tu peso para ayudarlo a determinar cuánto puedes disfrutar sin aumentar de peso.

 

10. Zumo de fruta envasado

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Otro de los alimentos que nunca debes comer para adelgazar son los zumos de frutas . Estos son populares en las dietas y eso es porque los jugos de frutas están llenos de nutrientes que nos mantienen energizados y frescos.

Sin embargo, beber jugo de fruta en exceso no beneficia demasiado a tu salud. La fibra nutritiva en las frutas se pierde en el proceso de extracción de jugo y terminas consumiendo azúcar puro en forma de fructosa.

Un estudio de 2010 publicado en Physiological Reviews destaca el vínculo entre la ingesta alta de fructosa y el aumento de peso. Lo peor es cuando tomas jugos preempacados. En realidad, puede estar bebiendo una mezcla de agua, azúcar y algunos productos químicos que saben a frutas.

Para el control de peso, las frutas enteras son una mejor opción. Las frutas enteras contienen algo de azúcar, pero debido a que el azúcar se encuentra dentro de las paredes celulares fibrosas, la liberación del azúcar en el torrente sanguíneo es lenta y menos dañina para el cuerpo.

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