Alimentos que comer antes y despues de entrenar

5 Alimentos que comer antes y despues de entrenar para adelgazar

No es de extrañar que el consumo de ciertos alimentos puede ayudar a perder peso; Sin embargo, es posible que no tengas en cuenta que comer ciertos alimentos antes y / o después de hacer ejercicio puede optimizar la pérdida de peso.

Dicho esto, algunos alimentos son mejores que otros, los carbohidratos complejos y proteínas es una opción ideal antes de hacer ejercicio y los carbohidratos simples con proteína es una elección prudente después de hacer ejercicio.

También es recomendable por la Revista de la Sociedad Internacional de Medicina Deportiva que no se tarde más de dos horas después de hacer ejercicio en comer algo o se pueden anular los efectos del entrenamiento.

La ciencia detrás de esto sugiere que la mala alimentación antes de hacer ejercicio puede forzar a tu cuerpo para extraer energía de tu hígado y los riñones, por lo que es más difícil perder peso.

En cuanto a la nutrición post-entrenamiento, el ejercicio disminuye las reservas de glucógeno del músculo por lo que se necesita reponerlo tan pronto como sea posible. Se recomienda hacer esto dentro de los 30 minutos de ejercicio, mientras que tu metabolismo es más activo, lo que aumentará la probabilidad de quemar el exceso de grasa.

 

Antes del ejercicio: Almendras

Las almendras de casi cualquier variedad contienen proteínas, también contienen grasas saludables para el corazón y fibra. Una porción de 100 gramos de almendras contiene típicamente alrededor de 3,9 gramos de hidratos de carbono, una cantidad ideal para incluso el más duro de los entrenamientos. Si no se dispone de las almendras, las nueces son igual de buenas.

 

Antes del ejercicio: Harina de avena y arándanos

La avena es siempre una opción de salud cuando se trata de comida, pero es aún más útil como un alimento pre-entrenamiento, ya que contiene gran cantidad de proteínas.

Sin embargo, es necesario incluir algunos arándanos por su contenido de carbohidratos. Las bayas tienen la ventaja añadida de estas llenas de vitamina C, potasio (bueno para el hígado) y fibra. La combinación de estos dos alimentos te da toda la nutrición necesaria para un entrenamiento óptimo.

 

Antes del ejercicio: Pan integral con queso bajo en grasa

Esta es una opción sencilla y podría ser la opción preferida para aquellos con un horario apretado. Lo creas o no, la sencillez de este alimento no obstaculiza su valor nutricional.

Te da mucha proteína saludable y un nivel sostenido de hidratos de carbono, en comparación con otros carbohidratos. La elección del queso depende de ti, con tal de que sea bajo en grasa!

 

Después del ejercicio: La proteína de suero con leche de almendras

Hay pros y los contras cuando se trata de los batidos de proteínas, pero a los efectos de recuperar rápido y obtener algún tipo de nutrición muy necesaria después de hacer ejercicio, un batido es ideal, ya que requiere poco trabajo en la digestión por lo que tu cuerpo lo absorbe rápidamente.

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Se aconseja mezclar el batido usando leche de almendras, ya que es rica en fibra, potasio, vitamina E y magnesio.

 

Después del ejercicio: Huevos revueltos con un vaso de jugo de naranja

Los huevos son una de las fuentes más fáciles de proteína en el mundo; sin embargo, están casi libres de hidratos de carbono (1,1 gramos por cada 100 gramos de huevos). Por eso, se aconseja consumir unos huevos revueltos con un pequeño vaso de zumo de naranja puro, idealmente recién exprimido en casa.

Esta combinación proporciona fibra, vitaminas A, C, y D, así como proteínas y calcio. En caso de que te preguntes acerca de si o no mantener las yemas: el entrenador de celebridades Russell Bateman dice:

“Tirar la yema es un gran NO… está llena de nutrientes esenciales.”

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