7 Alimentos Para Suprimir El Apetito

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Alimentos Para Suprimir El Apetito Rápido

El apetito es tanto un fenómeno psicológico y físico. Cuando vemos un plato que se ve bien o huele bien, estimula una respuesta fisiológica involuntaria en el cuerpo. Tener un apetito sano es bueno, pero un aumento innecesario de apetito puede ser problemático.

Las personas pueden tener un aumento del apetito debido a un estilo de vida poco saludable, cambios de humor, depresión, aburrimiento, el estrés, la ansiedad y diversos factores emocionales. Además, ciertas condiciones como el síndrome premenstrual, la bulimia, hipertiroidismo, la hipoglucemia, la diabetes y el embarazo pueden causar que el apetito aumente.

Un aumento del apetito puede durar unos pocos días o más, dependiendo de la causa. Puede conducir a hábitos alimenticios poco saludables, aumento de peso y muchos otros problemas de salud.

Ya sea que te estás esforzando para mantenerte saludable, perder peso o simplemente deseas cambiar tus hábitos alimenticios, es importante mantener el apetito bajo control.

Hay muchas estrategias para ayudar a suprimir el apetito. Algunos de ellos está en evitar los carbohidratos refinados, conseguir una adecuada exposición al sol y beber mucha agua. También puedes incorporar ciertos Alimentos Para Suprimir El Apetito.

 

1.La Harina De Avena

Puedes mantenerte lleno durante más tiempo con un plato de avena. La harina de avena contiene fibra (soluble e insoluble) y ayuda a aumentar una hormona reguladora del apetito conocida como la colecistoquinina en el cuerpo.

Además, la avena es un carbohidrato de digestión lenta que ayuda a mantener el azúcar en sangre y la insulina en niveles óptimos. Además de eso, la harina de avena también ayuda a disminuir el colesterol LDL (“colesterol malo”) y reduce la presión arterial.

Para aumentar el efecto saciante de la avena, come avena con un poco de canela en polvo.

 

2.Manzana

Las manzanas son un alimento rico en fibra soluble que mantiene tu estómago satisfecho por más tiempo y ayuda a evitar comer en exceso. Tiene pocas calorías y alto contenido de agua, que también es clave en el control del apetito.

Además, la pectina de las manzanas ayuda en la pérdida de peso y ayuda a evitar los picos de azúcar en la sangre que estimulan el hambre. También aumenta tu nivel de energía.

 

3.Yogur Griego

El yogur griego también ayuda a suprimir el apetito siendo una excelente fuente de proteínas. El yogur griego también contiene una buena cantidad de calcio que ayuda a controlar el hambre y ayuda al cuerpo a seguir adelante durante todo el día .

También tiene potencial para quemar grasa. Según una investigación realizada en la Universidad de Tennessee, las dietas con al menos tres porciones diarias de yogur también aceleran el proceso de pérdida de peso.

 

4.Las Semillas De Lino

Son ricas en fibra, ácidos grasos omega-3 y proteínas, las semillas de lino también ayudan a suprimir el apetito y ayudan a mantenerte saciado y alimentado por un tiempo más largo.

También son una buena fuente de ácidos grasos omega-6, que pueden aumentar los niveles de la hormona colecistoquinina supresora del apetito.

Se puede espolvorear semillas de linaza en tu yogur, ensalada y verduras. Incluso puedes agregar una cucharada de semillas de linaza en tu batido de la mañana.

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5.Aguacate

El aguacate es otro súper alimento que puede suprimir el apetito y reducir el impulso de comer en exceso. Es rico en ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón y fibra soluble, ya que se necesita mucho tiempo para que el cuerpo digiera el aguacate. Esto proporciona una sensación prolongada de plenitud.

 

6.Té Verde

El té verde, ya sea caliente o frío, es una de las bebidas que se pueden beber entre comidas para suprimir el apetito. El té verde contiene fitonutrientes como EGCG que aumentan la hormona colecistoquinina, que es responsable de crear la sensación de saciedad.

Además, las catequinas del té verde frenan el aumento de azúcar en la sangre y previenen la insulina alta y el posterior almacenamiento de grasa. Si los niveles de azúcar en sangre son estables también se estabilizará el deseo de comer.

Además, el té verde está lleno de nutrientes, como la vitamina C, carotenoides, zinc, selenio, cromo y otros minerales.

Beber de tres a cuatro tazas de té verde al día para controlar los antojos, y promover la pérdida de peso.

 

7.Las Almendras

Las almendras son una fuente rica en grasas saludables como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que te impiden comer en exceso. Estas grasas saludables también mantienen tu nivel de colesterol bajo. Además, las almendras son una buena fuente de fibra.

Las almendras también se han demostrado que ayudan a controlar el peso. Se puede comer un cuarto de taza de almendras al día entre comidas o cada vez que tengas deseos muy fuertes de comer.

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