Alimentos Para El Dolor De Espalda Baja

5 cosas que en tu dieta no puede faltar para deshacerte del dolor de espalda baja

Si alguna vez has sufrido de dolor de espalda baja, sabrás qué tan doloroso y debilitante puede ser. También es posible que hayas intentado una serie de medidas reactivas para aliviar el dolor de espalda baja, desde ejercicios de los músculos suaves hasta la práctica de yoga.

Lo que no debes de olvidar, sin embargo, es que también hay numerosos métodos preventivos para evitar el dolor de espalda. La absorción de los nutrientes adecuados en tu dieta es crucial, por ejemplo, ya que esto ayuda a la fuerza muscular y la flexibilidad garantizando al mismo tiempo un peso saludable.

 

Los nutrientes que te ayudarán a aliviar el dolor lumbar

Los siguientes nutrientes también permiten a tu cuerpo repararse a sí mismo después de una lesión, que también puede anular el riesgo de dolor a largo plazo y aliviar el dolor de espalda baja:

 

1.El Calcio

Vamos a empezar con el calcio, que ha demostrado cualidades que permiten a los músculos a contraerse y relajarse adecuadamente (incluyendo los que rodean el corazón y otros órganos). Esto se puede encontrar en numerosos alimentos, incluyendo frutas cítricas, soja, tofu, salmón y sardinas.

Las hortalizas de hoja como la col rizada y el brócoli son también fuentes naturales viables. Tanto hombres como mujeres deben aspirar a una ingesta promedio de 1.200 miligramos por día. También se puede mejorar la absorción de calcio mediante el consumo de vitamina D.

 

2. Potasio

El potasio es otro nutriente clave y tiene un papel fundamental en la comunicación de los impulsos nerviosos a los músculos individuales (lo que les permite estirar y relajar según sea necesario).

A pesar de esto está presente en la carne, granos y productos lácteos, sigue siendo un componente fundamental de las frutas y hortalizas y éstos deben desempeñar una función central en tu dieta. Tanto los hombres como las mujeres también necesitan consumir un estimado de 4.700 miligramos por día, por lo que los alimentos como los plátanos y las patatas se deben comer con regularidad.

Para el cuidado preventivo, los padres también deben estimular el consumo de potasio en sus hijos desde una edad temprana. Después de todo, paises como los EE.UU. y el Reino Unido tienen tasas desproporcionadamente altas de dolor de espalda y no consumen las frutas y verduras por día recomendadas, parece que las escuelas ya se están asociando con puntos de venta para potenciar dietas más saludables entre los jóvenes.

 

3. Proteína

Si bien se ha demostrado que la falta de proteína puede restringir tu capacidad para aumentar la masa muscular, también dificulta la capacidad del cuerpo para mantener y reparar los tejidos dañados.

Por el contrario, una dieta rica en proteínas mejora tus niveles de energía y permite a los músculos contraerse adecuadamente, por lo que es importante consumir alimentos como pollo, pescado, carne, huevos y leche.

Los niveles de consumo recomendados sólo difieren ligeramente entre los atletas y personas más sedentarias todos los días, con dos o tres porciones de proteína magra son suficientes para mantener la funcionalidad.

Si eres vegetariano o vegano y no puedes consumir carne o productos lácteos, considera la introducción de legumbres, semillas, granos y vegetales de hojas verdes en tu dieta.

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4. La vitamina C

Ya hemos hablado sobre la importancia de la vitamina D en tu dieta, pero la vitamina C es también un componente vital. Este nutriente produce colágeno, que es un tejido conectivo que constituye un asombroso 90% de toda la masa muscular. También se puede encontrar en la mayoría de las frutas, especialmente cítricos como naranjas y limones.

Una vez más, las verduras también son una fuente rica de vitamina C, como los pimientos, brócoli, coles de Bruselas, espinacas, tomates y patatas todos ellos son componentes claves de la dieta. Si eres un hombre, el objetivo de un nivel de consumo promedio de 90 miligramos por día, mientras que las mujeres deben apuntar a un consumo ligeramente menor de 75 miligramos.

 

5. Hierro

La relación entre el hierro y el músculo ha sido bien investigada, ya que las antiguas células rojas de la sangre permiten oxigenar a las nuevas. Una dieta rica en hierro puede asegurarte de que tus células musculares suministran el nivel necesario de oxígeno a los tejidos del corazón y las fibras , lo que les permite funcionar bien bajo presión y durante un período de tiempo prolongado. Esto es clave para reducir las lesiones, sobre todo para los que trabajan en trabajos físicamente exigentes.

El hierro se encuentra en carnes rojas, aves de corral, huevos, frutas y productos de granos fortificados, mientras que también es un componente clave de los vegetales verdes como la espinaca y el brócoli. El nivel de consumo diario recomendado para hombres y mujeres menores de 51 es de 8 miligramos, y esto se eleva a 18 miligramos para las mujeres que son mayores que esta edad.

 

Últimas recomendaciones:

El dolor de espalda es una condición debilitante que se cree que costará $ 34.000 por cada 100 personas al año sólo en los EE.UU. También es considerado como un elemento clave para la falta de compromiso de los empleados en todo el mundo, por lo que su eliminación puede mejorar tu calidad de vida y mejorar tus perspectivas profesionales.

Así pues, si te encuentras luchando con el dolor de espalda baja, busca orientación profesional y dale forma a tu dieta. Si estas libre de este dolor, por ahora, céntrate en la incorporación de estos nutrientes en tu dieta y evita problemas en el futuro.

Si te ha gustado conocer estos alimentos para el dolor de espalda baja, puedes compartirlo con otra persona. ¡ES GRATIS!

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