6 Alimentos Para Combatir El Estreñimiento

¿Qué alimentos debemos incorporar a la dieta para evitar el estreñimiento?

Alimentos Para Combatir El Estreñimiento: A nadie le gusta hablar de estreñimiento, pero en realidad es un gran problema, que afecta a más de 42 millones de personas en los EE.UU., según las investigaciónes.

Si esto es un problema tan grande, ¿Qué lo está causando?

Bueno, hay algunos hábitos alimenticios comunes que contribuyen a la mala salud digestiva, y las vamos a enumeran a continuación:

 

No comer suficiente fibra

La fibra es material que el cuerpo no puede digerir, y conseguir bastante de él ayuda a prevenir el estreñimiento, proporcionando material para formar un taburete a su alrededor.

La fibra se encuentra en alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, cereales y legumbres. También puedes tomar suplementos de fibra, aunque la incorporación de fibra en tu dieta de forma natural es normalmente una mejor opción.

 

Un cambio repentino en los hábitos alimenticios

¿Experimentas regularmente con nuevas dietas, o cambias tu forma de comer diariamente?

Un cambio repentino en los hábitos alimenticios puede contribuir a problemas digestivos. Para evitar esto, hacer cualquier cambio de dieta lentamente y poco a poco, en vez de hacer un gran cambio de golpe.

Esto es cierto incluso si estás cambiando a una dieta saludable – incluso cambiando a un alto contenido de proteínas o dieta alta en fibra puede causar problemas si se hace demasiado rápido.

 

No beber suficiente agua

Es fácil deshidratarse sin darse cuenta, y esto puede contribuir a problemas digestivos. Beber muchos líquidos asegura que las heces permanecen suaves, lo que reduce el riesgo de estreñimiento.

Prueba a establecer una alarma en el teléfono para recordarte que debes beber agua durante todo el día, o mantener una botella de agua grande a la mano en todo momento.

 

El bajo peso o sobrepeso

Si no estás en un peso saludable, esto podría estar contribuyendo a problemas digestivos. Los problemas de peso también indican que puede haber un problema con tu dieta.

Visita a un dietista para discutir los problemas que estás teniendo y llegar a un plan de dieta personalizada es una buena idea.

 

La fibra es una ayuda a aliviar el estreñimiento

Lo más importante a buscar es la fibra.

Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble, y es importante conseguir un buen equilibrio de ambas.

La fibra insoluble ayuda en el volumen de las heces, y la fibra soluble atrae el agua, lo que hace que las heces sean más suaves.

Es muy importante introducir la fibra en tu dieta poco a poco, y beber líquidos en abundancia en todo momento. Si no lo haces, podrías correr el riesgo de hacer que el problema sea aún peor.

Alimentos Para Combatir El Estreñimiento

 

Alimentos buenos para combatir el estreñimiento

¿Listo para cambiar tu dieta y mejorar tu digestión?

Trata de añadir estos alimentos en tu dieta y te sorprenderás de lo bien que te sientes.

 

Fresas

Las fresas tienen semillas comestibles, lo que las hace ricas en fibra y muy buenas para la digestión. También son muy sabrosos y fáciles de añadir a un postre o disfrutar como un tentempié dulce.

 

Frijoles negros

Los frijoles negros contienen gran cantidad de fibra soluble, lo que los convierte en una gran opción si necesitas más fibra, pero no estás interesado en comer un montón de frutas y verduras.

 

Ciruelas pasas

Las ciruelas son altas en fibra, y también contienen sorbitol, un laxante natural. Se puede comer ciruelas enteras, añadirlas a un batido, o beber jugo de ciruela. Este alimento se recomienda a menudo por los médicos y esto es una buena indicación de que funciona.

 

Brócoli

El brócoli incluye gran cantidad de fibra insoluble, que es esencial para una digestión saludable. Puedes agregarlo a sopas y guisos, o hacerlo al vapor como un plato fácil. Trata de incorporar un montón de verduras en cada comida para mantener las cosas funcionando sin problemas.

 

Cereal alto en fibra

La próxima vez que vayas por el pasillo de los cereales, fíjate en las cajas que dicen ‘alto en fibra’ por lo general estos son los copos de salvado o muesli. Estos cereales son una gran manera de dar un impulso a tu sistema digestivo.

 

Harina de avena

La avena contiene fibra soluble que ayudará a tu digestión, y también son un desayuno súper saciante. Trata de añadir fruta para un impulso extra de fibra en la mañana.

El estreñimiento es un gran problema para muchas personas, pero no tiene que ser así.

Haz unos simples cambios en la dieta y esto puede suponer un cambio masivo en tu salud digestiva.

Si te ha gustado conocer estos alimentos para combatir el estreñimiento, puedes compartirlo con otra persona. ¡ES GRATIS!.

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