Alimentos Bajos En Sodio Para Adelgazar

alimentos bajos en sodio para adelgazar

¿ Se pierde peso comiendo sin sal?

A pesar del creciente número de advertencias por los expertos en salud, nuestra dieta es todavía abundante en alimentos procesados que contienen cantidades excesivas de sal que es perjudicial para nuestra salud.

El exceso de sodio hace que aumente el volumen de sangre en el torrente sanguíneo, lo que se traduce en la presión arterial alta, ataques al corazón, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, cáncer de estómago, osteoporosis, cálculos renales y dolores de cabeza.

Por no mencionar el aumento de peso y la hinchazón como resultado de la retención de agua. Siendo la presión arterial alta una causa principal de enfermedad cardiovascular, se ha hecho evidente que la ingesta de sodio es una de las medidas de prevención más importantes.

 

Alimentos con alto contenido de sodio que debes de evitar

Alimento ahumado, curado, salado o en lata, pescado o aves de corral incluyendo tocino, embutidos, jamón, salchichas, sardinas, caviar y anchoas

Congelados, tales como burritos y pizzas

Platos enlatados, tales como raviolis

Frutos secos salados

Frijoles enlatados con sal añadida

Suero de leche

Queso regular y procesado, quesos para untar y salsas

Queso cottage

Pan y bollos con cubiertas saladas

Panes rápidos, harina con levadura, galletas, panqueques y mezclas de gofres

Pizza, migas de pan y galletas saladas

Pre envasados, mezclas procesadas para patatas, arroz, pasta

Conservas vegetales y zumos de verduras

Aceitunas, encurtidos, y otros vegetales en salmuera

Verduras hechas con jamón, tocino o cerdo saladas

Mezclas empaquetadas, tales como gratinado de patatas, croquetas de patata congelados

Salsas de tomate

sopa deshidratada y el caldo

La salsa de soja, condimento con sal, otras salsas y adobos

Aderezos para ensaladas

Mantequilla o margarina con sal

Pudín instantáneo

Grandes porciones de salsa de tomate, mostaza

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón “Con el 65% de sodio en la dieta por parte de los supermercados y el 25% de los restaurantes,  9 de cada 10 estadounidenses consumen demasiado sodio, superior a la dosis recomendada por la AHA de 1900 mg.”

Se pierde peso comiendo sin sal

 

¡Deja de comer tanto sal! Estos son los Alimentos Bajos En Sodio Para Adelgazar

La dieta baja en sodio es muy recomendable, ya que no sólo mejora la salud y el aspecto general, sino que también afecta a los tres principales factores de riesgo – la presión arterial alta, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca coronaria.

 

Lista sugerida de alimentos bajos en sodio

A pesar de que el sodio esta omnipresente en nuestras dietas, los alimentos con alto contenido de sodio no son tan difíciles de evitar o sustituir por alternativas más saludables. Aquí está una lista de Alimentos Bajos En Sodio Para Adelgazar:

Carne, pescado, huevos, frijoles y guisantes

La carne fresca (carne de vaca, ternera, cordero, cerdo), aves de corral, pescado o marisco – baja en sodio, rica en proteínas y hierro

Huevos – bajos en sodio, ricos en proteínas y omega 3 ácidos grasos

Frijoles y guisantes secos o congelados – bajos en sodio, ricos en proteínas y hierro

La ingesta diaria sugerida: 2-3 porciones por día

 

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